Aby zmaksymalizować swoją przyjemność z wycieczki rowerowej, ważne jest, aby utrzymać dzienne dystanse na niskim poziomie. Możesz to zrobić jeżdżąc na krótkich dystansach lub zmniejszając dzienny przebieg. Te wskazówki pomogą Ci osiągnąć Twoje cele rowerowe i pomogą Ci uniknąć wypalenia. Utrzymuj dzienne dystanse na niskim poziomie, aby uniknąć kontuzji lub wyczerpania. Zapewni to również, że będziesz czerpać więcej przyjemności z jazdy na rowerze. Jeśli nie jesteś pewien, czy jazda na rowerze 40 mil dziennie jest dla Ciebie, sprawdź nasz przewodnik po krótszych dystansach rowerowych.
Korzyści z jazdy na rowerze przez 40 mil dziennie
Korzyści z jazdy na rowerze przez co najmniej 40 mil dziennie jest wiele. Dla początkujących zalecana jest jazda z umiarkowaną prędkością. Po kilku tygodniach można przejść do jazdy z dużą prędkością. Im więcej czasu spędzisz na ćwiczeniach, tym lepiej będziesz jeździć na rowerze. Maksymalna prędkość, jaką możesz osiągnąć to 17 mph, gdy jesteś w dobrej formie. Jeśli jednak jesteś początkujący w jeździe na rowerze, spodziewaj się, że zajmie Ci to 40 minut dłużej.
Regularne ćwiczenie ma wiele korzyści, w tym zapobiega niektórym chorobom. Poprawia pracę serca, zwiększa puls i przepływ krwi do mózgu. Wzmacnia też Twój układ odpornościowy, co pomaga zwalczać choroby. Badania przeprowadzone przez dr Lynn wykazały, że osoby, które regularnie jeżdżą na rowerze, mają zmniejszone ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby serca, a nawet raka. Jazda na rowerze pomaga również budować nowe komórki i zwiększyć aktywność komórek odpornościowych. Dzięki temu jesteś silniejszy i mniej podatny na przeziębienia.
Kiedy jeździsz na rowerze, Twoje ciało uwalnia więcej endorfin. Endorfiny poprawiają nastrój. Naukowcy z University of Illinois odkryli, że pięcioprocentowa poprawa sprawności sercowo-oddechowej zwiększa wyniki testów umysłowych o 15 procent. W związku z tym jazda na rowerze to świetny sposób na poprawę nastroju. Jazda na rowerze buduje również nowe komórki mózgowe w hipokampie, który jest odpowiedzialny za pamięć.
Jazda na rowerze jest doskonałą formą ćwiczeń aerobowych. Może zmniejszyć ryzyko chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi, a także zmniejszyć ryzyko otyłości, cukrzycy i osteoporozy. Poprawia również nastrój, pomaga lepiej spać i zwiększa świadomość przestrzenną. Jazda na rowerze poprawia także Twoje umiejętności nawigacyjne. Jeśli nie znasz danego obszaru, wsiądź na rower i podążaj drogą. Staraj się unikać rozglądania się po innych obiektach, gdy jesteś na drodze.
Oprócz poprawy stanu zdrowia, jazda na rowerze buduje również mięśnie. Mięśnie spalają kalorie bardziej efektywnie niż tłuszcz, co oznacza, że będziesz spalać więcej kalorii nawet wtedy, gdy siedzisz. Nie uzyskasz czworoboków jak sprinter na torze, ale możesz zbudować stonowane brzuchy. Możesz również zabrać ze sobą kilka przekąsek, kiedy jeździsz rowerem do pracy. To świetna wymówka, by przemycić po drodze jedną lub dwie przekąski.
Podczas jazdy na rowerze używasz innego zestawu mięśni niż podczas chodzenia. Chodzenie wykorzystuje mięśnie pośladkowe, które są zaangażowane w produkcję energii podczas fazy pchania w treningu. Z drugiej strony, jazda na rowerze wykorzystuje mięśnie czworogłowe. Podczas fazy mocy, mięśnie czworogłowe generują więcej siły niż podczas chodzenia. Jest to również świetny sposób na zwiększenie poziomu testosteronu, co jest dobrym sposobem na zwiększenie testosteronu.
Wskazówki dotyczące jazdy na rowerze na krótszych dystansach
Jeśli chcesz jeździć na dłuższych dystansach i stać się lepszym w jeździe na rowerze, musisz zwiększyć swoją prędkość. Kluczem do szybszej jazdy na rowerze jest utrzymanie prostej postawy i wyrównanie ramion z kierownicą. To pomoże Ci zwiększyć prędkość i pewność siebie. Ważne jest również, aby nosić kask ze względów bezpieczeństwa. Wreszcie, wygodna pozycja na rowerze jest niezbędna podczas długich przejażdżek. Jeśli masz problemy z postawą, poświęć trochę czasu, aby ją poprawić.
Podczas jazdy na dłuższych dystansach ważne jest, aby zdrowo się odżywiać i pić dużo wody. Ważne jest także, aby zatrzymywać się co 10-20 mil (16-32 km) w celu rozciągnięcia mięśni i nawodnienia. Podczas przerw sprawdź swój rower i weź elektrolity. Pamiętaj także, aby przejrzeć swój sprzęt rowerowy i dokonać wszelkich niezbędnych zmian przed wyruszeniem na trasę. W ten sposób zmniejszysz prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów lub innych urazów.
Utrzymywanie niskich dystansów dziennych dla udanej wycieczki rowerowej
Utrzymywanie niskich dystansów dziennych dla wycieczki rowerowej jest prostym, ale kluczowym krokiem w przygotowaniu Twojej podróży. W zależności od Twoich ogólnych celów, 60-kilometrowy dzienny dystans rowerowy jest idealnym punktem wyjścia. Daje to wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do nowego harmonogramu i zaadaptowanie się do otoczenia. Idealnie byłoby, gdybyś jeździł na rowerze tylko kilka dni w tygodniu, ale dłuższe wycieczki często wymagają więcej dni odpoczynku.
Większość wycieczek rowerowych z własnym wsparciem kończy się niepowodzeniem z powodu przeszacowania dziennych dystansów. Generalnie, wycieczka rowerowa powinna obejmować około 40 mil lub mniej pierwszego dnia. Następnego dnia możesz stopniowo zwiększać dzienny dystans. Jeśli planujesz przejechać 100 lub więcej mil, zawsze możesz dodać kolejny dzień do swojej wycieczki. Poza zwiększaniem dystansu każdego dnia, powinieneś także rozważyć robienie przerw co jakiś czas, aby odpocząć i zobaczyć nowy widok.
Utrzymywanie dziennych dystansów na niskim poziomie podczas wycieczki rowerowej może pomóc w utrzymaniu oczekiwań w ryzach i pomóc w uzyskaniu właściwego nastawienia do kolejnej przygody rowerowej. Celem wycieczki rowerowej jest bezpieczne dotarcie do celu i czerpanie radości z tego procesu. Próba pokonania zbyt dużej ilości terenu pierwszego dnia może spowodować opóźnienie w realizacji planu i zdemoralizować Cię. Zamiast więc jeździć na rowerze przez wiele godzin, wyznacz sobie rozsądny cel dzienny.
Jeśli możesz, zaplanuj jeden dzień odpoczynku na każdy tydzień. Dzień odpoczynku daje Twojemu organizmowi szansę na regenerację i nadrobienie kilometrów straconych w ciągu dnia na rowerze. Powszechnie wiadomo, że wiele wycieczek rowerowych kończy się przedwcześnie z powodu długich dystansów. Jednym z głównych powodów, dla których ludzie rezygnują z jazdy na rowerze jest demoralizujący efekt nieosiągnięcia celu.