Możesz zaoszczędzić sporo pieniędzy, jeżdżąc na rowerze 70 mil tygodniowo. W miarę upływu zimowych miesięcy wolność będzie w zasięgu ręki. W międzyczasie możesz zadbać o swoją kondycję jeżdżąc na rowerze. To świetny sposób na przygotowanie się do lata, kiedy temperatury wzrosną, a Ty będziesz mógł wyjść na zewnątrz nie wydając ani grosza. Ponadto jazda na rowerze pomoże Ci uzyskać formę na nadchodzące wydarzenie rowerowe.
Korzyści fitness z jazdy na rowerze
Jazda na rowerze przez co najmniej 30 minut dziennie może pomóc Ci zbudować wytrzymałość sercowo-naczyniową i mięśniową. Ten rodzaj ćwiczeń jest mało obciążający, co oznacza, że odciąża stawy, kolana i biodra, pozwalając skupić się na budowaniu siły mięśni. Jazda na rowerze to także świetny sposób na zaczerpnięcie świeżego powietrza podczas oglądania telewizji. Ponadto, podczas jazdy na rowerze będziesz miał mniej zmartwień, ponieważ jest to łatwe do wykonania w wolnym czasie.
W połączeniu ze zdrową dietą, jazda na rowerze pomaga podnieść metabolizm. Spala również tkankę tłuszczową. Jazda na rowerze jest wygodnym, komfortowym sposobem na ćwiczenia i może być stopniowo zwiększana w celu zaspokojenia indywidualnych potrzeb. Jazda na rowerze może być również doskonałym sposobem na trening przed zawodami. Naukowcy odkryli, że rowerzyści mogą spalić około 8 400 kilokalorii tygodniowo podczas jazdy na rowerze. Osoby, które jeżdżą na rowerze przez godzinę dziennie, mogą spodziewać się spalenia około 300 kalorii na godzinę.
Trening do zawodów kolarskich
Aby trenować do zawodów kolarskich, jeżdżąc na rowerze 70 mil tygodniowo, należy zacząć jeździć na rowerze dwa do trzech razy w tygodniu, co najmniej trzy razy w tygodniu po płaskim i równym terenie. Powinieneś dążyć do pozostania w strefie 2 przez większość jazdy, ale powinieneś dążyć do strefy 3 lub 4 na wzgórzach. Możesz również dodać lekki spin w soboty. Ta jazda powinna trwać około godziny i powinna być co najmniej w strefie drugiej lub trzeciej.
Jazdy tempowe powinny być stosunkowo krótkie, ale powinny być trudne. Powinny być odczuwane jako siedem lub osiem ocen postrzeganego wysiłku. Podczas przejażdżek tempowych należy utrzymywać tempo przez dziesięć do dwudziestu minut, a następnie odpoczywać przez około pięć do dziesięciu minut. W przypadku dłuższych jazd treningowych można zwiększyć intensywność w odstępach 15-minutowych. Po osiągnięciu wymaganej liczby kilometrów można stopniowo zwiększać prędkość.
Zdobywanie sprawności dzięki jeździe na rowerze
Jeśli jesteś regularnym rowerzystą, być może interesuje Cię, ile wynosi „szczytowa” sprawność. Według badań, szczytową sprawność fizyczną osiągasz między 20 a 35 rokiem życia, podczas którego możesz oczekiwać, że Twoje ciało stanie się silniejsze, szybciej się zregeneruje i będzie mniej podatne na kontuzje. Gdy osiągniesz ten szczyt, Twoja sprawność fizyczna będzie trwała przez dziesięciolecia, więc jazda na rowerze to świetny sposób na poprawę kondycji.
Jazda na rowerze poprawia Twoją koncentrację, kreatywność i pamięć, a także poprawia Twoje zdrowie psychiczne. Zmniejsza również poziom stresu i niepokoju. Ponadto poprawia kondycję sercowo-naczyniową i sprawia, że skuteczniej spalasz kalorie. W rezultacie, jazda na rowerze jest doskonałym sposobem na spalanie kalorii, bez obawy o przesadę. Poza tym, że jest to świetny sposób na poprawę zdrowia, udowodniono, że jazda na rowerze zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca o 50 procent!
Zdobądź kondycję, jeżdżąc po płaskich drogach
Jazda po płaskich drogach jest niezbędna do osiągnięcia zdrowego poziomu kondycji. Wynika to z faktu, że wymaga ona ciągłego pedałowania ze stałą kadencją, co jest trudne na wzgórzach. Ponadto, jazda po płaskich drogach pomaga uzyskać bardziej zrównoważony skok pedałowania, ponieważ nie jesteś tak bardzo odpychany od roweru. Oznacza to, że Twoje zyski z kondycji będą większe. Dlatego tak ważne jest, aby kilka razy w tygodniu wykonywać treningi kolarskie na płaskich drogach.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na jazdę po płaskich drogach, czy po górskich szlakach, jazda na rowerze uczyni Cię zdrowszym i sprawniejszym. Poza tym, że jest przyjazna dla środowiska i niedroga, jazda na rowerze zapewnia doskonały trening, który przyniesie korzyści wielu różnym grupom mięśni. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z jazdy na rowerze, dowiedz się, jaki rodzaj wybrać i jak często go wykonywać. Będziesz zaskoczony, jak wiele korzyści będziesz czerpać z jazdy na rowerze. Dzięki niej poprawisz swój ogólny stan zdrowia i równowagę.
Nabranie kondycji dzięki jeździe na rowerze po wzgórzach
Jeśli chcesz nabrać kondycji dzięki jeździe na rowerze po wzgórzach, musisz zacząć od małych kroków. Zacznij od krótkiej jazdy przez 30 minut kilka razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj dystans jazdy. Zapewni to stopniowy wzrost kondycji i pozwoli uniknąć ryzyka kontuzji, jeśli będziesz się zbytnio forsować. Upewnij się, że Twój rower jest dopasowany do poziomu intensywności, do którego dążysz. Przed rozpoczęciem nowego programu fitness skonsultuj się z lekarzem.
Oprócz jazdy po wzgórzach, powinieneś starać się jeździć na rowerze po płaskich powierzchniach. Poprawi to Twoją sprawność sercowo-naczyniową, zwiększy wytrzymałość dolnych partii ciała i zwiększy potencjał spalania kalorii. Możesz spróbować jeździć na dużych wzniesieniach kilka razy w ramach jednego treningu lub włączyć do swojej rutyny interwały prędkości. Dodaj kilka minut szybkiej jazdy na rowerze do swojej normalnej rutyny, a następnie przejdź do dłuższego okresu odpoczynku. Powtarzaj ten cykl trzy do pięciu razy w tygodniu.