Przeciętna osoba spali 135 kalorii na milę podczas jazdy rowerem. Im większa prędkość, tym większe spalanie kalorii. Jadąc z prędkością 15 mil na godzinę spalisz dodatkowe 10 kalorii na milę. Na przykład, rowerzysta ważący 110 funtów spali 135 kalorii na milę jadąc pięć mil do pracy. Osoba ważąca 150 funtów spali 188 kalorii, a osoba ważąca 200 funtów spali 242 kalorie na milę.
Chodzenie jest lepsze niż jazda na rowerze
Jeśli szukasz sposobu na zrzucenie wagi i nabranie formy, chodzenie jest najlepszym rozwiązaniem. Chodzenie wykorzystuje całe Twoje ciało, w tym ścięgna i łydki, które znajdują się poniżej pośladków i powyżej kostek. Chodzenie może dać całemu ciału trening kondycyjny i wzmocni mięśnie rdzenia, jednocześnie zwiększając ogólną wytrzymałość. Jest to darmowy i wygodny trening, który pomoże Ci utrzymać formę i obniżyć wskaźnik BMI.
Jeśli chodzi o spalanie kalorii, chodzenie jest lepsze niż jazda na rowerze. W zależności od wielkości ciała, chodzenie spali mniej więcej tyle samo kalorii, co jazda na rowerze lub bieg na milę. Jednak chodzenie w dużym tempie pozwoli spalić więcej kalorii. Chodzenie sześć mil przy czterech milach na godzinę spali około 750 kalorii, a jazda na rowerze sześć mil przy 6 milach na godzinę spali około 1000 kalorii. To więcej niż wystarczająco, aby spalić tłuszcz i utrzymać szczupłą sylwetkę.
Podjazd jest trudniejszy niż zjazd
Podczas gdy jazda pod górę jest trudniejsza niż jazda w dół, utrzymanie stałego wysiłku może być trudniejsze. Jazda pod górę wymaga więcej energii niż jazda w dół, ponieważ walczysz z grawitacją, podczas gdy jazda w dół wykorzystuje grawitację na swoją korzyść. Możesz określić czy wzgórze jest bardziej strome dzieląc jego wzniesienie przez jego bieg. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej strome jest wzgórze, tym wyższy jest jego procentowy stopień.
Wzrost tętna
Istnieje wiele powodów, dla których Twoje tętno może wzrosnąć po przejechaniu na rowerze 6 mil. Niektóre z nich są po prostu nieuniknione, jak np. zmiana warunków pogodowych lub choroba. Inne jednak mogą wskazywać na przetrenowanie organizmu. Chociaż zawsze powinieneś monitorować tętno przed zaangażowaniem się w jakąkolwiek aktywność, monitorowanie go po jeździe na rowerze pomoże ci stać się bardziej wydajnym i dowiedzieć się, jak twoje ciało reaguje na różne poziomy ćwiczeń. Korzystne jest również zrozumienie przyczyn stojących za skokami tętna.
Jazda na rowerze może również poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Zwiększa tętno, ale także pomaga zbudować silne ciało. Tętno, które osiągasz, zależy od Twojego wieku, kondycji fizycznej i intensywności ćwiczeń. Im wyższe tętno, tym lepiej, ponieważ może ono służyć jako wskaźnik poziomu sprawności fizycznej. Jeśli jednak masz problemy z sercem, powinieneś zachować ostrożność, ponieważ tętno może wzrosnąć lub spaść.
Wzrost wydatków kalorycznych
Podczas intensywnego treningu rowerzyści mogą doświadczyć wyraźnego wzrostu wydatków kalorycznych. Powysiłkowy wzrost metabolizmu jest częstym efektem ubocznym jazdy na rowerze i stanowi ważną część rutyny ćwiczeń. Poznając zapotrzebowanie na kalorie podczas jazdy na rowerze, można odpowiednio zaplanować spożycie. Jeśli chcesz zmaksymalizować korzyści płynące z tej aktywności, powinieneś jeść zdrową żywność i unikać kalorycznych przysmaków.
W zależności od intensywności treningu, trening rowerowy może spalić około 450 do 750 kalorii na godzinę. Liczba ta może się różnić w zależności od wagi, prędkości i czasu trwania jazdy na rowerze. Jazda na rowerze jest świetnym sposobem na uzyskanie treningu sercowo-naczyniowego i jest to doskonały sposób na podróżowanie i spalanie kalorii. Jazda na rowerze jest również mało inwazyjna, więc jest idealna dla osób z kontuzjowanymi nogami lub tych, którzy chcą mieć mało inwazyjny trening.
Wzrost metabolizmu beztlenowego
Po przejechaniu przez rowerzystę sześciu mil, jego ciało zużywa więcej tlenu niż zwykle. Ponieważ komórki mięśniowe są uzależnione od tlenu jako źródła energii, wykorzystują one więcej metabolizmu beztlenowego, czyli paliwa opartego na tłuszczach i węglowodanach. Metabolizm beztlenowy spala do pięciu kalorii na litr tlenu. Wzrost metabolizmu beztlenowego pomaga organizmowi efektywniej wykorzystywać tlen, co ostatecznie prowadzi do spalania większej ilości kalorii.
Zwiększony metabolizm beztlenowy rowerzysty jest wynikiem powysiłkowego zużycia tlenu, czyli efektu afterburn. Badanie wykazało, że rowerzyści, którzy jeździli przez 45 minut z dużą intensywnością, spalili po treningu dodatkowe 190 kalorii niż ci, którzy nie ćwiczyli. Efekt dopalania można wzmocnić poprzez zastąpienie tkanki tłuszczowej beztłuszczową tkanką mięśniową. Wykonywanie treningu oporowego również poprawia tempo metabolizmu.
Wzrost mobilizacji tłuszczu
W niedawnym badaniu naukowcy z Uniwersytetu w Birmingham zidentyfikowali „strefę Fatmax” u kolarzy wytrzymałościowych: 68-79 procent maksymalnego tętna. Naukowcy odkryli, że jazda na rowerze w tej strefie maksymalizuje metabolizm tłuszczu w organizmie. Podczas pierwszej godziny jazdy na rowerze, tłuszcz może dostarczyć około połowy potrzebnej energii. Po dwóch godzinach dostarcza 60-80 procent energii potrzebnej do wykonania pracy.
Badacze stwierdzili, że chodzenie i jazda na rowerze przyniosły podobne rezultaty. Obie aktywności wiązały się z mobilizacją tłuszczu, ale chodzenie zwiększało ją bardziej niż jazda na rowerze. Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że chodzenie i jazda na rowerze są uważane za ćwiczenia przenoszące ciężar ciała. Ponadto chodzenie wiązało się ze zwiększeniem siły. Badacze zauważyli również, że jazda na rowerze może poprawić mobilizację tłuszczu i pomóc organizmowi spalić kalorie. Dlatego ważne jest, aby rozważyć wybory żywieniowe przed zaangażowaniem się w jazdę na rowerze.