Jeśli myślisz o jeździe na rowerze co najmniej 60 kilometrów dziennie, musisz wziąć pod uwagę kilka czynników. Oto niektóre z nich: Liczenie kalorii, wybór pomiędzy jazdą solo a jazdą w grupie oraz określenie swojej prędkości. Wszystkie te czynniki odegrają rolę w twoim sukcesie. Kluczem do jazdy na rowerze ponad 60 km dziennie jest znalezienie sposobu, aby doświadczenie to było przyjemne i zdrowe. Oto kilka wskazówek jak osiągnąć swój rowerowy cel.
Czynniki do rozważenia przy jeździe na rowerze 60 km dziennie
To, czy planujesz jeździć na rowerze powoli czy szybko, jest decyzją osobistą, ale jest kilka czynników, o których należy pamiętać. Powinieneś rozważyć rodzaj nawierzchni, po której będziesz jeździć na rowerze, np. droga lub żwir. Błotniste szlaki będą wymagały więcej wysiłku i spowolnią Cię. Podobnie, jazda na rowerze po powierzchni o większej powierzchni zmniejszy Twoją prędkość. Podczas długich dni spędzonych na rowerze będziesz musiał robić więcej przerw i pić więcej wody.
Rozważając rozpoczęcie jazdy na rowerze, pamiętaj, że jest to łatwiejsze niż myślisz. Jazda na rowerze to świetne ćwiczenie, które możesz rozpocząć od treningu o niskiej intensywności i stopniowo przechodzić do bardziej rygorystycznych ćwiczeń. Świetną rzeczą w jeździe na rowerze jest to, że jest to zabawny sposób na utrzymanie kondycji, a ty z większym prawdopodobieństwem będziesz się go trzymać i poprawisz swoje zdrowie. Rozważ wszystkie czynniki, które wchodzą w grę przy podejmowaniu decyzji o wyborze roweru jako formy ćwiczeń.
Liczenie kalorii podczas jazdy na rowerze
Liczenie kalorii podczas jazdy na rowerze 60 km bardzo się różni, ale najważniejszym czynnikiem jest Twoja waga i intensywność jazdy. Jazda na rowerze w łatwym tempie wymaga około 10 kJ na godzinę. Jazda w szybszym tempie wymaga od 13 do 15 kJ. Korzystając z tej zasady, możesz pewnie policzyć kalorie, które spalisz podczas ośmiogodzinnej jazdy. Poza tym, jazda na rowerze jest nisko-impaktowa, co czyni ją świetną dla kobiet w ciąży. Upewnij się, że dostosujesz swoje siedzenie i kierownicę, aby uniknąć przegrzania.
Aby zwiększyć spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze, zwiększaj stopniowo liczbę codziennych przejażdżek rowerowych. Lepiej jest zwiększyć dystans pokonywany podczas jednej przejażdżki, niż zdecydować się na dłuższą. Ponadto, ważne jest, aby zwiększyć prędkość jazdy na rowerze, jeśli chcesz spalić więcej kalorii. Ponadto, jazda na rowerze w szybszym tempie pozwoli spalić więcej kalorii na godzinę. Zwiększając czas jazdy na rowerze, uzyskasz lepszy trening i stracisz wagę.
Wybór pomiędzy jazdą indywidualną a grupową
Istnieją pewne korzyści z jazdy grupowej w porównaniu z jazdą indywidualną. Klub rowerowy organizuje przejażdżki grupowe o różnej prędkości, tak by nowi rowerzyści mogli zaczynać powoli i przechodzić do szybszej grupy w miarę nabierania doświadczenia. Podczas jazdy w grupie będziesz mógł pedałować z wyższą kadencją, co powinno zmniejszyć obciążenie mięśni i pozwolić na szybszą jazdę.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, jazda na rowerze jest doskonałą opcją dla zachowania dobrego zdrowia. Nie zajmuje tyle czasu, co jazda na siłownię lub wpatrywanie się w maszynę na sali gimnastycznej. Co więcej, jazda na rowerze nie kosztuje Cię nic więcej niż Twój czas. Na przykład, jazda rowerem do pracy zajmuje osiem minut, a jazda rowerem na siłownię pięć minut. Jest to świetna oferta dla każdego, kto chce zwiększyć swój poziom sprawności fizycznej bez wydawania fortuny na członkostwo w siłowni.
Wybór odpowiedniej prędkości do jazdy
Wybór odpowiedniej prędkości do jazdy na rowerze jest ważny dla rowerzystów, którzy chcą osiągnąć określoną prędkość. Twoja średnia prędkość zależy od kilku czynników, w tym od Twojej wagi i wieku, a także od sprawności roweru i terenu, po którym jeździsz. Należy również wziąć pod uwagę warunki ruchu drogowego, nawierzchnię drogi, pogodę i ukształtowanie terenu. Szybsza średnia prędkość nie musi odzwierciedlać Twojego wysiłku. Jeśli Twoja średnia prędkość jest wyższa niż cel, do którego zmierzasz, najlepiej jest stopniowo zwiększać prędkość, aby osiągnąć cel.
Jazda w grupie zwiększa Twoją średnią prędkość i przecina wiatr szybciej niż jazda w pojedynkę. To także buduje kondycję na przyszłe przejażdżki. Rozważ przyłączenie się do zawodów sportowych i jazdę z innymi rowerzystami. Takie imprezy oferują wiele korzyści, w tym oznakowanie trasy, stacje żywieniowe, wsparcie mechaniczne i zachętę ze strony innych rowerzystów. Będziesz zaskoczony, jak szybko możesz jechać, gdy jesteś w grupie. Co więcej, jazda z innymi to doskonały sposób na nabranie kondycji i może być świetną motywacją do kolejnych przejażdżek.
Utrzymanie zdrowej wagi podczas jazdy na rowerze
Jeśli szukasz sposobu na utratę wagi podczas jazdy na rowerze, istnieje wiele korzyści z tej aktywności. Jazda na rowerze buduje mięśnie i spala więcej kalorii niż potrzeba do utrzymania tej samej wagi. Zwiększona masa mięśniowa tworzy również szczuplejszy kształt ciała i spala więcej kalorii niż tłuszcz. Te kalorie szybko się sumują. Ponadto jazda na rowerze wymaga dużych ilości płynów, a jazda na rowerze może łatwo wyczerpać zapasy płynów w organizmie.
Rowerzyści stracą na wadze w krótkim czasie, ponieważ trening poprawia ich cardio i napięcie mięśni. Jazda na rowerze 30 minut dziennie poprawia również ich sprawność sercowo-naczyniową i zmniejsza ryzyko kontuzji. Ci, którzy jeżdżą na rowerze codziennie powinni pamiętać, aby ćwiczyć dobrą formę i używać roweru, który jest odpowiednio dopasowany do ich ciała. Ważne jest, by dopasować się prawidłowo, by zmniejszyć stres i zmaksymalizować sprawność.