Rozważając jazdę na rowerze w celu utraty wagi, powinieneś najpierw zastanowić się, jak bardzo jesteś gotów się temu poświęcić. W porównaniu do biegania, jazda na rowerze ma znacznie wyższe spalanie kalorii niż chodzenie. Jest to również świetny sposób na dodatkowe ćwiczenia. Podczas jazdy na rowerze powinieneś również ustalić realistyczne cele. Aby utrzymać motywację, spróbuj jeździć na rowerze z innymi ludźmi. Może to uczynić proces bardziej przyjemnym, zwiększyć motywację i zmniejszyć szanse na rzucenie palenia.
Jazda na rowerze o niskiej intensywności spala więcej kalorii niż bieganie
Jazda na rowerze o niskiej intensywności zwiększa spalanie kalorii, ale kosztem zwiększonego obciążenia stawów. Treningi o niskiej intensywności są również idealne do budowania wytrzymałości mięśniowej i rozwijania mocy specyficznej dla kolarstwa. Idealnie, docelowe tętno podczas pedałowania powinno wynosić 65% do 85% tętna maksymalnego. Ponadto, jazda na rowerze z niską intensywnością spala więcej tłuszczu niż bieganie, co oznacza, że możesz dłużej utrzymać intensywność treningu.
W zależności od Twoich pożądanych celów fitness, jazda na rowerze z niską kadencją może być jedną z najlepszych form ćwiczeń dla utraty wagi. Aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia, musisz nauczyć się, jak prawidłowo dostosować kadencję. Najlepsza kadencja rowerowa to 90 do 110 obrotów na minutę podczas pedałowania na niskim biegu z małym oporem. Wyższa kadencja oznacza, że pracujesz ciężej i spalasz więcej tłuszczu podczas treningu.
Carb cycling może prowadzić do niedoborów składników odżywczych
Korzyści płynące z planów dietetycznych carb cycling obejmują zwiększony metabolizm, beztłuszczową masę mięśniową i lepszą wydajność treningową. Jest to dobry sposób na utratę wagi bez doświadczania plateau utraty wagi z powodu spowolnionego metabolizmu. Daje również więcej wolności i elastyczności w wyborze żywności. Należy wybrać plan diety carb cycling, który pasuje do Twojego stylu życia. Plany diety carb cycling często obejmują harmonogramy posiłków, przerywany post i określone spożycie makroskładników.
Główną wadą carb cycling jest to, że może on wpływać na Twoją wydajność. Może spowodować utratę wody i zmniejszenie beztłuszczowej masy mięśniowej, co może mieć negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia i funkcje metaboliczne. Jest to szczególnie ryzykowne dla osób z hipoglikemią lub cukrzycą, ponieważ wahania w dostępnej glukozie mogą wpływać na zarządzanie cukrem we krwi. Dlatego osoby z cukrzycą lub hipoglikemią powinny unikać carb cycling.
Wyznaczanie realistycznych celów podczas jazdy na rowerze w celu utraty wagi
Kiedy jeździsz na rowerze w celu utraty wagi, musisz wyznaczyć cele, które są realistyczne, a nie tylko krótkoterminowe. Wyznaczając sobie cele, z większym prawdopodobieństwem będziesz trzymać się swojego planu odchudzania i staniesz się lepszym rowerzystą. Twój program rowerowy powinien być oparty na celach krótkoterminowych, średnioterminowych i długoterminowych. Cele te pomogą Ci utrzymać motywację, jak również zainspirują Cię do kontynuowania jazdy na rowerze w celu utraty wagi. Oto kilka pomysłów na wyznaczenie realistycznych celów kolarskich:
Jeżdżąc na rowerze w celu utraty wagi, dąż do uzyskania jednego do dwóch funtów tygodniowo. Schudniesz, jeśli będziesz spalać co najmniej 500 do 1000 kalorii dziennie. Aby schudnąć, należy połączyć jazdę na rowerze ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami. Jazda na rowerze dla zabawy nie spala tyle kalorii, co jazda na rowerze dla utraty wagi. Aby szybko schudnąć, musisz się zmusić do szybszej jazdy. Spalisz więcej kalorii, jeśli będziesz pracować ciężej podczas sesji rowerowych.
Środki ostrożności
Istnieje kilka środków ostrożności, które należy podjąć podczas jazdy na rowerze w celu utraty wagi. Po pierwsze, rowerzyści powinni zawsze przestrzegać przepisów ruchu drogowego. Podczas jazdy nocą rowerzyści powinni być szczególnie uważni na pieszych i innych kierowców. Powinni również używać odzieży odblaskowej i pasków odblaskowych. Rowerzyści powinni również nawiązywać kontakt wzrokowy z kierowcami, aby zwiększyć widoczność i uniknąć potencjalnych wypadków. Wreszcie, rowerzyści powinni zawsze jeździć po właściwej stronie drogi.
Innym ważnym środkiem ostrożności jest zapoznanie się z otoczeniem. Bardzo ważne jest zapoznanie się z drogami i otoczeniem. Podczas jazdy rowerem w środowisku miejskim rowerzyści powinni zmniejszyć prędkość i upewnić się, że zachowują czujność. Jeśli poruszają się po ścieżce rowerowej, również powinni zachować ostrożność. Jeśli nie są pewni gdzie jechać, najlepiej poprosić o pomoc doświadczonego rowerzystę.