Jazda na rowerze to świetne ćwiczenie o niskim wpływie, które poprawia zdrowie układu krążenia i pomaga schudnąć. Jest również łatwa do podjęcia, co czyni ją doskonałym wyborem dla zapracowanych ludzi. Jazda na rowerze przynosi wiele korzyści, w tym utratę wagi i zwiększenie wytrzymałości sercowo-naczyniowej. A ponieważ jest to tak mało inwazyjna forma ćwiczeń, jest to doskonały sposób, aby uzyskać aktywność fizyczną w swoim codziennym harmonogramie. Oto pięć najważniejszych z nich:
Redukuje tkankę tłuszczową
Jednym ze sposobów utraty tłuszczu jest jazda na rowerze. Przy regularnym uprawianiu kolarstwa spala się tłuszcz na brzuchu, nogach, ramionach i innych obszarach. Ciało może spalać tłuszcz przez kilka godzin po zakończeniu jazdy. Wykonywanie ćwiczeń na rowerze rano lub wczesnym wieczorem jest najlepsze dla utraty tłuszczu, ponieważ zwiększa wydatek energetyczny i spala kalorie bardziej efektywnie niż popołudniowe lub wieczorne cardio. Podczas tych ostatnich można dodać trening siłowy w okresach odpoczynku, aby zwiększyć potencjał spalania tłuszczu.
Jednak rowerzyści nie powinni jeździć na rowerze trzymając coś w ręku. Jazda na rowerze bez rąk zmniejsza kontrolę i może prowadzić do wypadków. Jazda bez rąk może również uwięzić przedmioty, które zwisają z roweru. Ponadto zakapturzony cykl utrudnia rowerzyście zdolność do oceny ruchu drogowego, powodując wypadki. Jazda na rowerze może pomóc w spalaniu tłuszczu w brzuchu, ale najlepiej jest praktykować ostrożność podczas jazdy.
Poprawia zdrowie sercowo-oddechowe
Jazda na rowerze może znacznie poprawić zdrowie sercowo-oddechowe. W rzeczywistości, naukowcy odkryli, że skromna ilość jazdy na rowerze przez 170-250 minut tygodniowo może poprawić funkcjonowanie płuc. W ten sposób rowerzyści nie tylko chronią swój układ odpornościowy przed chorobami układu oddechowego, ale także poprawiają funkcjonowanie płuc u osób z zaburzeniami płucnymi, takimi jak POChP. Ponadto, rowerzyści mogą włączyć jazdę na rowerze do programu rehabilitacji pulmonologicznej. Pomimo braku jednoznacznych dowodów, wyniki te potwierdzają, że jazda na rowerze jest skuteczną aktywnością zdrowotną w promowaniu sprawności układu krążenia i układu oddechowego.
Oprócz korzyści sercowo-oddechowych, jazda na rowerze jest doskonałym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej. Jazda na rowerze zwiększa zdolność serca do pompowania krwi do mięśni, zwiększając wytrzymałość sercowo-oddechową. Dzięki redukcji tkanki tłuszczowej, rowerzyści mogą ćwiczyć na wyższym poziomie i przez dłuższy czas. Ponadto, jazda na rowerze może pomóc w utracie wagi, ponieważ treningi o wyższej intensywności spalają więcej kalorii. Zwiększona wytrzymałość sercowo-naczyniowa jest związana z poprawą zdrowia płuc i zmniejszeniem tętna spoczynkowego. Ponadto jazda na rowerze pomaga we wzroście nowych komórek mózgowych w hipokampie, który jest odpowiedzialny za pamięć i jest istotną częścią ciała.
Poprawia zdrowie psychiczne
Badania sugerują, że regularna jazda na rowerze może zmniejszyć poziom stresu. Jazda na rowerze ma uspokajający wpływ na organizm i można ją wpleść w swój codzienny harmonogram. Jazda na rowerze może rozładować napięcie psychiczne i pomóc w lepszej koncentracji. Regularne ćwiczenia są również ważne dla zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że jazda na rowerze obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Choć może to nie wyleczyć pierwotnej przyczyny lęku, może złagodzić objawy i pomóc Ci poczuć się bardziej energicznie.
Jazda na rowerze i ćwiczenia to doskonałe sposoby na promowanie zdrowia psychicznego. Badanie z 2011 roku wykazało, że jazda na rowerze i ćwiczenia zwiększyły poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Ponadto osoby, które uczestniczyły w aktywności fizycznej na zewnątrz, zgłaszały mniej uczuć złości, zakłopotania lub napięcia. Jazda na rowerze zwiększa poziom endorfin, silnych substancji chemicznych w mózgu. Stąd też jazda na rowerze jest równie skuteczna jak leki, bez żadnych skutków ubocznych. Angażując się w tę aktywność fizyczną, poczujesz się odświeżony i odmłodzony.
Zmniejsza izolację społeczną
Istnieje coraz więcej literatury na temat tego, czy aktywna aktywność fizyczna, w tym jazda na rowerze, zmniejsza izolację społeczną. Głównym pytaniem, na które stara się odpowiedzieć ten przegląd jest to, czy aktywna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć izolację społeczną i czy aktywność społeczna zmniejsza prawdopodobieństwo samotności. Odpowiedź zależy od tego, jak badacz definiuje izolację społeczną. Na przykład, jeśli izolacja społeczna jest uważana za formę samotności, to termin „kapitał społeczny” jest używany do opisania postrzeganego przez jednostkę poczucia przynależności do społeczności.
British Journal of Sports Medicine oferuje blog, na którym naukowcy omawiają swoje badania nad wpływem jazdy na rowerze na zdrowie psychiczne. Jest to szczególnie interesujące, ponieważ podkreśla fakt, że jazda na rowerze, jako aktywność, odciąga nas od złych emocji. Jest to bardzo powszechne zjawisko i proste rozwiązanie może przynieść ogromne korzyści. Jak jednak sprawić, by było skuteczne? Oto kilka sposobów. Czytaj dalej by dowiedzieć się jak jazda na rowerze może zmniejszyć izolację społeczną.