Jazda na rowerze to nie tylko dobry sposób na zdobycie ćwiczeń, ale także poprawa zdrowia na wiele sposobów. Ćwiczenia poprawiają Twoją samoocenę, poprawiają stabilność rdzenia, spalają tłuszcz i zmniejszają stres. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z jazdy na rowerze, czytaj dalej.
Ćwiczenia poprawiają samoocenę
Istnieje silny związek między ćwiczeniami a samooceną. Nie tylko poprawia twój nastrój, ale także poprawia twoje zdrowie fizyczne. Zmienia twoje nastawienie i spojrzenie na życie. Regularne ćwiczenia poprawią Twoją samoocenę i poprawią Twoje życie w ogóle. To dlatego, że ćwiczenia poprawiają twoje ciało, twój mózg i twój nastrój.
Niezależnie od płci, rozmiaru, wieku czy kondycji fizycznej, ćwiczenia mogą poprawić twoją samoocenę. W rzeczywistości metaanaliza badań wykazała, że aktywność fizyczna poprawia samoocenę. Niezależnie od tego, czy jesteś otyły, czy masz nadwagę, udowodniono, że ćwiczenia fizyczne poprawiają Twój nastrój i samoocenę. Nawet pół godziny ćwiczeń może zwiększyć twoją kreatywność, według British Journal of Sports Medicine.
Badania pokazują, że ćwiczenia poprawiają samoocenę poprzez poprawę funkcjonowania poznawczego. Aktywność aerobowa zasila mózg w tlen i składniki odżywcze. Dzięki niej czujemy się bardziej czujni i skoncentrowani. Jesteśmy w stanie lepiej zakończyć zadania i mamy tendencję do bardziej pozytywnego nastawienia. Ćwiczenia na rowerze są jedną z najlepszych form ćwiczeń, jakie można wykonywać zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Jazda na rowerze została również powiązana z poprawą samooceny u nastolatków. Dzieje się tak, ponieważ regularna jazda na rowerze uwalnia w mózgu substancje chemiczne, które przyczyniają się do pozytywnego nastroju. Jazda na rowerze pomaga również nastolatkom wyznaczyć cele związane z kondycją fizyczną, które są kluczowymi czynnikami w zwiększaniu ich pewności siebie.
Buduje stabilność rdzenia
Jazda na rowerze wymaga silnego rdzenia, a trening mięśni w tym obszarze pomoże Ci pedałować bardziej efektywnie. Jazda na rowerze powoduje również dodatkowe obciążenie górnej części ciała, dlatego możesz zauważyć zmęczenie ramion, mięśnia trójgłowego ramienia i tylnej części szyi. Stabilny rdzeń może odciążyć te mięśnie, promując zrównoważony skok pedału i lepszą wydajność pedałowania.
Jazda na rowerze wymaga również silnych mięśni brzucha. Mięśnie wokół rdzenia chronią kręgosłup i podtrzymują ciało. Przenoszą one siłę z jednej części ciała na drugą, w tym na nogi, ramiona i biodra. Jako rowerzysta, prawdopodobnie już wykorzystujesz te mięśnie w codziennych czynnościach. Kluczem jest ich wzmocnienie poprzez jazdę na rowerze co najmniej cztery razy w tygodniu.
Budowanie stabilności rdzenia poprzez jazdę na rowerze może wzmocnić mięśnie nóg i dolnej części pleców. Silny rdzeń pomaga zapobiegać ruchom na boki podczas jazdy. Przenosi on również energię na obszar pedałowania. Słaby rdzeń może powodować nacisk na inne mięśnie, co może prowadzić do odleżyn i innych problemów.
Spala tłuszcz
Jedną z głównych korzyści z jazdy na rowerze jest to, że spala tłuszcz. Robi to poprzez zwiększenie tempa metabolizmu organizmu. Poprawia również funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zwiększa zdolność organizmu do wykorzystania mleczanu dla energii. Jednak nie wszystkie ćwiczenia na rowerze są korzystne dla spalania tłuszczu. Trening rowerzysty powinien być tak zbilansowany, aby czerpał z niego jak najwięcej korzyści. Jednym ze sposobów na to jest naprzemienne wykonywanie krótkich i długich sesji rowerowych.
Choć prawdą jest, że jazda na rowerze spala tłuszcz, rowerzyści muszą pamiętać, że nie jest to tak łatwe, jak może się wydawać. Na przykład, jazda na rowerze bezpośrednio po posiłku spowoduje spalanie mniejszej ilości tłuszczu, ponieważ organizm będzie spalał węglowodany. Podobnie jazda o późniejszej porze pozwoli spalić większą ilość tłuszczu.
Jazda na rowerze przez 20 lub 30 minut dziennie to świetny sposób na spalanie kalorii. Ponadto, krótsze wycieczki są łatwiejsze dla ciała i portfela. Jeśli jednak masz do wykonania dłuższy dojazd do pracy, powinieneś dążyć do jazdy na rowerze przez 60 minut za jednym razem, co odpowiada jednej godzinie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. Możesz również włączyć ćwiczenia siłowe w okresach odpoczynku.
Jazda na rowerze wymaga odpowiedniego ubioru. Strój do jazdy na rowerze może być różny – od ubrań ulicznych po lycrę. Zestaw rowerowy sprawi, że będzie Ci wygodniej i będziesz mógł się bardziej skoncentrować na pedałowaniu. Jeśli nosisz odzież rowerową, możesz nawet spalić więcej kalorii na godzinę.
Poprawia zdrowie układu krążenia
Badania wykazały, że jazda na rowerze może poprawić zdrowie układu krążenia. Oprócz zwiększenia napięcia mięśni, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jazda na rowerze może również zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, co może obniżyć ogólne ryzyko zdrowotne. Ludzie w każdym wieku i poziomach sprawności mogą korzystać z tej aktywności. Dodatkowo, jazda na rowerze może spalić znaczną liczbę kalorii. Jednak dokładna ilość spalonych kalorii będzie zależała od intensywności i terenu treningu.
Jazda na rowerze to świetny trening układu krążenia, zwłaszcza dla osób, które nie ćwiczą regularnie. To mało wymagający trening o wysokiej intensywności, który łatwo włączyć do codziennej rutyny. Wiele badań wskazuje, że piętnasto- lub dwudziestominutowa sesja rowerowa dziennie jest korzystna dla zdrowia serca. W jednym z badań stwierdzono, że jazda na rowerze przez co najmniej 20 minut dziennie może zwiększyć wytrzymałość układu krążenia nawet o 20%.
Jazda na rowerze poprawia również zdrowie układu krążenia, ponieważ wzmacnia mięśnie serca. Ostatnie badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Glasgow wykazało, że osoby, które codziennie jeździły na rowerze, odnotowały znaczną poprawę funkcji układu krążenia, co może pomóc im w zapobieganiu chorobom serca. Jazda na rowerze jest uważana za aerobową, gdy odbywa się w stałym tempie, a anaerobową, gdy odbywa się w większym tempie, np. jazda pod górę.
Kolejną korzyścią płynącą z jazdy na rowerze jest to, że wzmacnia ona układ odpornościowy. Regularna jazda na rowerze przez trzydzieści minut może zwiększyć zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji. Aktywowane komórki odpornościowe mogą pomóc Ci pokonać częste choroby. Zwiększając siłę swojego układu odpornościowego, zmniejszysz ryzyko wystąpienia infekcji dróg oddechowych.
Zmniejsza ślad węglowy
Jazda na rowerze to skuteczny sposób na zmniejszenie śladu węglowego. Jazda na rowerze zmniejsza emisję o ponad 30% w porównaniu do jazdy samochodem lub korzystania z transportu publicznego. Nie jest to jednak rozwiązanie zeroemisyjne; jazda na rowerze nadal przyczynia się do powstawania emisji związanych z produkcją i dystrybucją roweru. Podobnie, jazda na rowerze wymaga dodatkowej żywności do jego napędzania, więc istnieje ślad węglowy związany z konsumpcją żywności.
Jednym ze sposobów na zmniejszenie śladu węglowego jest kupowanie lokalnie uprawianych warzyw, aby zasilić swoją jazdę. Jedzenie warzyw zamiast cheeseburgerów również zmniejsza ślad węglowy w porównaniu do spożywania tej samej ilości jedzenia z restauracji typu fast food. Użycie kalkulatora śladu węglowego może pomóc Ci dokładnie określić, ile CO2 zaoszczędzisz podczas swojej podróży rowerowej.
Jeżdżąc na rowerze, możesz znacznie zmniejszyć swój ślad węglowy. Rower zużywa mniej energii do produkcji niż samochód, co skutkuje niższą emisją CO2. Ponadto, rower potrzebuje mniej paliwa niż samochód, co oznacza, że możesz jeździć częściej. Jeśli jesteś zainteresowany zmniejszeniem swojego śladu węglowego, możesz rozważyć zakup używanych rowerów. Kupowanie rowerów używanych znacznie zmniejsza ślad węglowy, a ponadto pozwala na ponowne wykorzystanie materiałów, które nie są już używane. Doskonałym źródłem pozyskiwania używanych rowerów jest spółdzielnia rowerowa.
Innym świetnym sposobem na zmniejszenie śladu węglowego jest korzystanie z transportu publicznego. Transport publiczny zmniejsza emisję CO2 o ponad połowę w porównaniu z osobistymi samochodami. Dodatkowo, autobusy mają dłuższą żywotność i mogą przewozić więcej pasażerów. Oprócz zmniejszenia emisji CO2 na jednego pasażera, transport publiczny zmniejsza zatory drogowe, zużycie ropy, hałas i niszczenie otwartej przestrzeni.