Badania wykazały wiele korzyści z jazdy na rowerze szosowym. Korzyści te obejmują zmniejszone ryzyko chorób serca i raka jelita. Mogą one również poprawić poziom energii i zdrowie psychiczne. W badaniu King’s College London naukowcy porównali 2400 identycznych bliźniaków, którzy codziennie jeździli na rowerach i stwierdzili, że byli o 9 lat młodsi.
Zmniejsza ryzyko chorób serca
Najnowsze badanie wykazało, że jazda rowerem do pracy może zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka nawet o 40%. Naukowcy śledzili dokumentację zdrowotną 260 000 obywateli Wielkiej Brytanii przez pięć lat. Stwierdzili, że jazda rowerem do pracy znacznie zmniejszyła ryzyko chorób serca, raka i ogólnej śmiertelności. To skłoniło niektórych ekspertów do wezwania do zwiększenia liczby ścieżek rowerowych i programów współdzielenia rowerów.
Badacze przyjrzeli się śmiertelności z wszystkich przyczyn i układu krążenia w grupie kobiet i mężczyzn. Odkryli, że ci, którzy uczestniczyli w jeździe na rowerze, mieli niższe ryzyko chorób serca i CVD. Wyniki były zgodne dla najniższych i najwyższych kategorii rowerzystów. Ale autorzy badania ostrzegli, że te wyniki nie są ostateczne. Potrzebne są dodatkowe badania, aby potwierdzić te ustalenia.
W badaniu przyjrzano się również ryzyku chorób układu krążenia u osób, które jeżdżą na rowerach lub chodzą do pracy zamiast jeździć samochodem. Badacze stwierdzili, że osoby, które jeździły rowerem do pracy miały niższe ryzyko rozwoju chorób serca niż osoby, które jeździły samochodem. To badanie nie udowodniło związku przyczynowego i nie uwzględniło zmian w nawykach dojeżdżania do pracy w czasie.
Badanie przeprowadzone przez Purdue University wykazało, że jazda na rowerze zmniejsza ryzyko chorób serca o 50%. W badaniu wzięło udział ponad 5 000 osób i śledzono je przez 14 lat. Stwierdzono, że jazda na rowerze z dużą intensywnością była związana z niższym ryzykiem śmierci z powodu choroby wieńcowej. Naukowcy stwierdzili również, że zaledwie 20 minut dziennie jazdy na rowerze może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 50%.
Zmniejsza ryzyko raka jelita
Jazda na rowerze przez godzinę dziennie może zmniejszyć ryzyko raka jelita nawet o 40%. Naukowcy z Newcastle i York St John University zrekrutowali 16 mężczyzn w wieku od 50 do 80 lat z kilkoma znanymi czynnikami ryzyka raka jelita grubego, w tym nadwagą i brakiem aktywności fizycznej. Po oddaniu podstawowej próbki krwi, uczestnicy zostali poproszeni o jazdę na rowerze w hali przez 30 minut z umiarkowaną intensywnością. Druga próbka krwi została pobrana po zakończeniu ćwiczeń na rowerze.
W badaniu stwierdzono, że umiarkowana aktywność fizyczna zmniejszyła zakres uszkodzeń DNA w komórkach rakowych, a także pomogła stworzyć bardziej stabilne typy komórek. Naukowcy twierdzą, że to odkrycie może pomóc w opracowaniu lepszych wytycznych dotyczących ćwiczeń, a nawet terapii lekowych, które naśladują te efekty. Na razie trzeba przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić wyniki badania, ale te wstępne ustalenia są obiecujące.
W obu badaniach zauważono również, że ryzyko raka jelita grubego jest najbardziej zmniejszone, gdy aktywność fizyczna jest umiarkowana. W raporcie DFCI przeanalizowano ponad 1200 pacjentów z rakiem okrężnicy. Badacze stwierdzili, że ci, którzy podejmowali umiarkowaną aktywność fizyczną, zmniejszali ryzyko wczesnej śmierci o 17%, a ryzyko to spadało o 25%, gdy każdego dnia wykonywano cztery lub więcej godzin umiarkowanej aktywności fizycznej. Oprócz aktywności fizycznej, pacjenci powinni również jeść więcej owoców i warzyw oraz unikać przetworzonych mięs.
Ponadto badacze stwierdzili, że rowerzyści byli bardziej inteligentni niż ogół populacji, mieli większe rozpiętości uwagi i umiejętności podejmowania decyzji. Dodatkowo, mieli wyższe wyniki w czytaniu ze zrozumieniem niż osoby nie będące rowerzystami. Badacze zauważyli również, że jazda na rowerze zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, które są główną przyczyną zgonów w USA. Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), ponad 600 000 osób umiera każdego roku z powodu chorób serca.
Poprawia poziom energii
Jazda na rowerze ma wiele zalet, z których nie najmniejszą jest fakt, że może zwiększyć poziom energii i wytrzymałość. Jest to istotne dla czerpania przyjemności z jazdy, a także dla budowania poziomu sprawności fizycznej dla przyszłych przygód. Jazda na rowerze jest również doskonałym sposobem na zmniejszenie śladu węglowego, ponieważ można zaoszczędzić pieniądze na benzynie i transporcie publicznym.
Jazda na rowerze pomaga przywrócić naturalny rytm okołodobowy organizmu, co oznacza, że możesz cieszyć się lepszym snem w nocy. Obniża poziom kortyzolu, który jak wiadomo blokuje regenerujący sen. Promuje również poziom serotoniny, co poprawia twoje cykle snu. Jazda na rowerze może również poprawić twoją pamięć, ponieważ buduje nowe komórki mózgowe w hipokampie, który jest odpowiedzialny za pamięć.
Kolejną korzyścią jest to, że jazda na rowerze zmniejsza zanieczyszczenie powietrza. Rowery szosowe emitują mniej zanieczyszczeń niż samochody, a rowerzyści są mniej narażeni na szkodliwe spaliny. W badaniu przeprowadzonym przez Healthy Air Campaign porównano osoby jeżdżące na rowerze z użytkownikami autobusów i samochodów w centrum Londynu. Wykazało ono, że jazda na rowerze zmniejszyła ilość zanieczyszczeń powietrza nawet o 1,3 tony.
Jazda na rowerze poprawia również samopoczucie. Regularni rowerzyści często mówią o „rowerowym haju”. Aktywność pomaga krwi płynąć wokół ciała bardziej efektywnie, pozwalając na rozprowadzenie endorfin i innych dobrych substancji w całym organizmie. Pozytywnie wpływa również na samoocenę danej osoby i może zmniejszyć lęk i depresję. Udowodniono również, że regularna jazda na rowerze pomaga ludziom lepiej spać i synchronizować ich rytm okołodobowy. Może również zmniejszyć hormony stresu, co pomaga zmniejszyć lęk i depresję.
Poprawia zdrowie psychiczne
Jazda na rowerze to świetny sposób na poprawę zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że zmniejsza ona ciężar stresu na ciele i umyśle. Jest to również przyjemna forma ćwiczeń. Badanie w Lancet wykazało, że osoby, które jeździły na rowerze przez 45 minut trzy do pięciu razy w tygodniu, miały mniejsze obciążenie zdrowia psychicznego niż osoby, które nie ćwiczyły.
Jazda na rowerze oferuje wiele innych korzyści, w tym możliwość doświadczania natury. Zachęca do socjalizacji, co jak wykazano poprawia zdrowie psychiczne. Ponadto, jazda na rowerze w zielonych miejscach promuje poczucie połączenia z naturą i zmniejsza poczucie samotności. Badania wykazały również, że jazda na rowerze wiąże się z obniżonym poziomem lęku i depresji.
Regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają Twoje zdrowie psychiczne na wiele sposobów. Na przykład jazda na rowerze wyzwala endorfiny, czyli hormony dobrego samopoczucia, które zmniejszają niepokój i czynią nas szczęśliwszymi. Jazda na rowerze pomaga również zwiększyć poczucie uważności, co pozwala na przerwanie rozmyślań. Ponadto czas spędzony na świeżym powietrzu może złagodzić objawy łagodnej lub umiarkowanej depresji i zwiększyć ogólną przyjemność z aktywności.
Oprócz poprawy zdrowia fizycznego, jazda na rowerze daje możliwość poznania nowych ludzi i poprawy relacji społecznych. Dołączenie do klubu rowerowego lub udział w towarzyskich przejażdżkach może prowadzić do nawiązania znaczących kontaktów z innymi rowerzystami. Może to również zwiększyć pamięć, zmniejszyć stres, poprawić ogólny stan zdrowia, a nawet zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
Spala pięć kilogramów tłuszczu
Kolarstwo szosowe może pomóc Ci schudnąć. Jednogodzinna przejażdżka może spalić do 572 kalorii. Im więcej kalorii spalisz, tym szybciej stracisz wagę. Ilość spalanych kalorii zależy od kilku czynników, takich jak masa ciała i prędkość jazdy na rowerze. Jazda na rowerze z szybszą prędkością pozwoli spalić więcej kalorii niż wolniejsza.
Regularna jazda na rowerze zwiększa tempo metabolizmu, buduje mięśnie i spala tkankę tłuszczową. Musisz jednak połączyć ją z dobrą dietą i odpowiednią rutyną ćwiczeń, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Jeśli jesteś początkujący w jeździe na rowerze, możesz zacząć powoli i stopniowo zwiększać czas jazdy. Zaleca się, aby jeździć co najmniej 30 minut dwa razy dziennie. Nawet półgodzinny cykl może pomóc Ci spalić pięć kilogramów tłuszczu w ciągu roku.
Kiedy jeździsz na rowerze, spalasz mieszankę węglowodanów i tłuszczu. Proporcje między węglowodanami i tłuszczami zależą od tego, jak duży opór stosujesz, od prędkości i rodzaju roweru, na którym jeździsz. Podczas jazdy mięśnie wykorzystują tlen do rozkładu tłuszczów, cukrów i białek na ATP, co daje organizmowi energię.
Regularna jazda na rowerze pomaga również w zachowaniu zdrowia psychicznego. Poprawia nastrój, zmniejsza stres i zwiększa koncentrację. Szczęśliwy, spokojny i sprawny umysł zmniejszy chęć do jedzenia niezdrowej żywności.
Zmniejsza emisję dwutlenku węgla
Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Danii odkryli, że jazda na rowerze jest świetnym sposobem na zmniejszenie emisji dwutlenku węgla w transporcie. Używając rowerów, rowerzyści mogą zmniejszyć swój ślad węglowy o połowę lub więcej. Podczas gdy rowery mogą pomóc nam w zmniejszeniu emisji, generują one również wiele emisji. Emisje z rowerów są w dużej mierze spowodowane przez emisje wytwarzane przez sam rower, jak również sprzęt, którego używamy, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.
W badaniu przeanalizowano dane od prawie 2000 osób w siedmiu miastach w całej Europie. Przyjrzano się ich codziennym zachowaniom związanym z podróżowaniem i celom podróży, a także czynnikom społeczno-ekonomicznym. Po zebraniu tych danych zespół badawczy wykorzystał modelowanie statystyczne do obliczenia wpływu aktywnej mobilności na emisję CO2. Wyniki wykazały, że jazda na rowerze zmniejsza emisję CO2 o około 84% w porównaniu z osobami niejeżdżącymi na rowerze.
Zastępując podróże samochodem jazdą na rowerze lub pieszo, rowerzyści mogą czerpać wiele korzyści z alternatywnego transportu. Należą do nich: lepsza jakość powietrza, mniejsza liczba wypadków drogowych i mniejsza emisja gazów cieplarnianych. W raporcie zatytułowanym „2020: A Guide to Transportation and Land Use” opracowanym przez Smart Growth America, badacze przyjrzeli się korzyściom płynącym z korzystania z alternatywnych środków transportu i przedstawili pięć strategii redukcji emisji gazów cieplarnianych. Raport wspomniał również o ukrytym wpływie jazdy samochodem na środowisko. Podkreślono również potrzebę promowania aktywnego transportu w dzielnicach o niskich dochodach i ochrony osób wrażliwych.
Rowery zużywają do produkcji znacznie mniej energii niż pojazdy silnikowe, co skutkuje mniejszą emisją. Ponadto, rowery wymagają mniejszej ilości surowców niż pojazdy mechaniczne. Pojazdy silnikowe muszą być wykonane z wielu komponentów, których produkcja wymaga znacznej ilości energii. Proces produkcji każdego komponentu zazwyczaj uwalnia duże ilości gazów cieplarnianych. Z drugiej strony, rowery mogą być wykonane z materiałów pochodzących z recyklingu.