Ilość kalorii spalonych podczas dwugodzinnej jazdy na rowerze może być dość duża, ale jeśli jesteś na płaskiej drodze, spalisz mniej kalorii niż gdybyś miał jechać przez dwie godziny prosto pod górę. Dzieje się tak dlatego, że zarówno waga Twojego ciała, jak i efektywność jazdy na rowerze są ważnymi czynnikami. Im cięższy jesteś, tym więcej kalorii spalisz. Z drugiej strony, dwugodzinna jazda na rowerze górskim zwykle wiąże się z poważnymi wzniesieniami.
Pedałowanie pod górę spala więcej kalorii niż pedałowanie w dół
Pedałowanie pod górę podczas jazdy na rowerze może zwiększyć spalanie kalorii nawet o 30%. Dzieje się tak dlatego, że pedałowanie pod górę wymaga więcej energii niż pedałowanie w dół. Kolarz ważący 175 funtów spala trzy razy więcej kalorii na godzinę pedałując pod górę. Pedałując w dół spala około jednej trzeciej kalorii. Jest to powszechne błędne przekonanie, że jazda pod górę zwiększa spalanie kalorii.
Chociaż pedałowanie w dół może wydawać się łatwiejsze, będziesz musiał pracować ciężej, aby utrzymać prędkość i poprawić równowagę i stabilność. Będziesz musiał również pracować więcej, aby pokonać opór opon i wiatru. Pedałowanie pod górę i z góry wymaga większego wysiłku. Jeśli nie jesteś sprawny, opór będzie znacznie większy. W rezultacie spalisz więcej kalorii podczas jazdy pod górę.
Pedałowanie po płaskim lub w dół pochylenia spala więcej kalorii niż pedałowanie po płaskim lub w dół pochylenia
Podczas jazdy na rowerze, potencjał spalania kalorii podczas pedałowania po płaskim lub w dół pochylenia jest ponad dwukrotnie większy niż podczas pedałowania pod górę. Podjazd jest oczywiście trudniejszy, ponieważ pedałujesz wbrew siłom grawitacji. Jednak nie zawsze łatwo jest obliczyć o ile więcej energii spalisz, ponieważ tak wiele zmiennych odgrywa rolę. Czynniki takie jak stromość wzniesienia lub płaskiego terenu, prędkość jazdy, używane przełożenie i opór wiatru przyczyniają się do spalania kalorii.
Nachylenie wymaga więcej energii niż powierzchnia płaska lub zjazdowa, co jest głównym powodem, dla którego rower z oponami grubymi wymaga więcej energii niż rower szosowy. Nachylenie, które jest o dwa do trzech procent bardziej strome niż płaska droga, wymaga większej ilości energii niż nachylenie płaskie lub zjazdowe.
Odpoczynek jest krytycznym elementem ćwiczeń
Podczas dnia odpoczynku należy pamiętać, że mięśnie potrzebują czasu na regenerację i uzupełnienie sił. Ćwiczenia powodują powstawanie mikroskopijnych łez w tkance mięśniowej. Odpoczynek pozwala tym rozdarciom się zagoić i powiększyć. Ponadto podczas odpoczynku komórki zwane fibroblastami uzupełniają tkankę mięśniową. Glikogen, paliwo do ćwiczeń, jest przechowywany w mięśniach. Odpoczynek pomaga organizmowi uzupełnić glikogen i zapobiec zmęczeniu.
Niezależnie od tego, jak intensywny jest Twój trening, odpoczynek jest niezbędny, by zapewnić Ci odpowiednią ilość energii. Na przykład jazda na rowerze wymaga około 2000 kalorii. Wymaga to dnia odpoczynku trwającego od trzech do pięciu godzin. Dni odpoczynku są ważne, ale najlepszy czas na nie zależy od harmonogramu treningów i stylu życia. Lekki trening cardio, taki jak spokojny spacer czy powolny taniec, nie wymaga dnia odpoczynku. Dni odpoczynku są w porządku dla rowerzystów, którzy ćwiczą codziennie. Umiarkowana i energiczna aktywność aerobowa wymaga dni odpoczynku co trzy do pięciu dni, w zależności od intensywności.
BMX i kolarstwo górskie spalają więcej kalorii
Przy obliczaniu spalania kalorii podczas dwugodzinnej jazdy na rowerze należy wziąć pod uwagę kilka czynników – prędkość, opór i intensywność aktywności. Na przykład jazda na rowerze górskim spala więcej kalorii niż jazda po szosie, ponieważ kolarze muszą balansować na nierównym terenie. Ponieważ teren jest nierówny i skalisty, kolarstwo górskie wymaga również większej siły mięśni i równowagi. Oznacza to, że jazda na rowerze górskim może spalić do 15 do 22 kalorii więcej niż jazda na rowerze szosowym.
Jazda na rowerze to doskonała aktywność aerobowa, która podkręci Twój metabolizm. Oprócz spalania kalorii, poprawia zdrowie Twoich organów i pomaga Twojemu organizmowi prawidłowo wykorzystywać glukozę, podstawowe źródło energii. Badania wykazały, że prawidłowe wykorzystanie glukozy może zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedcukrzycowego i zespołu metabolicznego. Jeżdżąc na rowerze, zmobilizujesz również tłuszcz zmagazynowany w mięśniach. W przeciwieństwie do zwykłej jazdy na rowerze, kolarstwo górskie wymaga, abyś pedałował delikatnie i nie używał zbyt dużej siły.