Jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem korzyści z jazdy na rowerze, rozważ stopniowe zwiększanie intensywności treningu. Po miesiącu lub dwóch regularnej jazdy na rowerze możesz zwiększyć wysiłek nawet o 10 procent. Możesz też wydłużyć sesje treningowe. Gdy poprawi się Twoja wytrzymałość, możesz wydłużyć 30-minutowe sesje do 45-60 minut. W końcu Twoje cotygodniowe sesje rowerowe będą trwały po pół godziny. Pod koniec miesiąca prawdopodobnie będziesz w stanie jeździć na rowerze przez pełną godzinę.
Endorfiny są uwalniane podczas jazdy na rowerze
Psychiczne korzyści z jazdy na rowerze są dobrze znane. Podczas długich przejażdżek rowerzyści czują się lepiej, ponieważ ćwiczą swój mózg. Jazda na rowerze powoduje, że organizm uwalnia naturalny kannabinoid – anandamid. Hormon ten jest prekursorem euforii, która poprawia procesy poznawcze i emocjonalne. Anandamid jest najczęściej wytwarzaną endorfiną podczas jazdy na rowerze, dlatego wiele osób doświadcza „haju rowerzysty”.
Mniejsze ryzyko zachorowania na raka
Naukowcy z Uniwersytetu w Glasgow badali ryzyko zdrowotne rowerzystów. Okazało się, że w porównaniu z nie-rowerzystami, rowerzyści mają o 41 procent niższe ryzyko przedwczesnej śmierci, 45 procent niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i mniej niż połowę ryzyka zachorowania na raka. Wyniki te mogą być niedoszacowane, ale nadal stanowią prowizoryczne uzasadnienie dla efektu ochronnego. Ponadto uwzględniono w nich inne czynniki, w tym wiek, płeć i dochód.
Zwiększona pojemność płuc
Jazda na rowerze poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, zwiększając pojemność płuc i zmniejszając pracę potrzebną do oddychania. Jazda na rowerze jest korzystna dla osób z POChP, ponieważ zwiększa pojemność płuc i zmniejsza ogólne ograniczenia choroby. Zwiększona pojemność płuc nie jest jednak gwarantowanym sposobem na poprawę wyników. W kilku badaniach stwierdzono, że jazda na rowerze poprawia pojemność płuc, ale nie poprawia wydolności. Badanie Romera i wsp. z 2002 roku wykazało jednak, że zwiększenie pojemności płuc nie zawsze przekłada się na lepsze wyniki w kolarstwie.
Wzmacnianie mięśni
Wzmacnianie mięśni poprzez jazdę na rowerze jest korzystne z wielu powodów. Chociaż jazda na rowerze jest doskonałą formą ćwiczeń, może zajmować dużo czasu. Nawet ci, którzy lubią energiczny trening na siłowni, mogą mieć trudności ze znalezieniem czasu na regularną jazdę na rowerze. Jazda na rowerze jest doskonałą formą treningu siłowego o niskim wpływie. Jednak może nie zwiększać gęstości kości w takim stopniu jak ćwiczenia z obciążeniem, więc trening siłowy powinien być wykonywany w połączeniu z jazdą na rowerze.
Mniejsze ryzyko urazów
Naukowcy z Uniwersytetu w Glasgow stwierdzili, że istnieje mniejsze ryzyko urazów podczas jazdy na rowerze w porównaniu z bieganiem i chodzeniem. Przyjrzeli się oni wskaźnikowi urazów wśród rowerzystów na ścieżkach rowerowych w porównaniu do tych na ulicy. Stwierdzili, że jazda na rowerze zmniejszyła ryzyko urazów w wielu różnych obszarach. Chociaż ryzyko urazu jest nadal większe niż w przypadku chodzenia lub biegania, jest ono znacznie mniejsze niż zwiększone ryzyko śmierci, jakie niesie ze sobą jazda na rowerze dla przeciętnego człowieka.
Mniejsze ryzyko chorób serca
Według najnowszych badań opublikowanych w Journal of the American Heart Association, osoby jeżdżące rowerem do pracy mają zmniejszone ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej (CHD). Ustalenie to zostało oparte na porównaniu rowerzystów i osób nie jeżdżących na rowerze. Naukowcy kontrolowali wiek, płeć, wykształcenie i palenie tytoniu, a także inne czynniki ryzyka, aby ustalić, czy jazda na rowerze zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby serca. Ponadto, badacze przyjrzeli się zachowaniom związanym z jazdą na rowerze przed i po badaniu, aby określić jak wpływają one na ryzyko CHD.
Mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2
Badania sugerują, że osoby, które regularnie jeżdżą na rowerze mają mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2. Wniosek ten został oparty na badaniu, w którym wzięło udział 7459 dorosłych osób, zarówno mężczyzn, jak i kobiet, u których zdiagnozowano cukrzycę. Naukowcy przyjrzeli się również innym czynnikom, które mogą wpływać na ryzyko, takim jak styl życia i dieta. Ogólnie rzecz biorąc, badacze stwierdzili znaczne zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy. Jazda na rowerze była również związana z lepszym snem i sprawnością sercowo-naczyniową.