Jazda na rowerze oferuje wiele korzyści, w tym utratę wagi i poprawę zdrowia. Daje również umiejętności nawigacyjne. W tym artykule przedstawię plan osiągnięcia celu jakim jest przejechanie na rowerze 50 mil dziennie. Omówię również, jak zaplanować codzienny trening, aby dopasować go do swojego stylu życia. Czytaj dalej, aby uzyskać pomocne wskazówki. Możesz zacząć od jazdy na rowerze dwadzieścia mil i stopniowo zwiększać przebieg. Jeśli zmęczysz się podczas ćwiczeń, zrób sobie wolne kółko, aby odpocząć.
Korzyści z utraty wagi dzięki jeździe na rowerze
Jeśli chcesz stracić na wadze, prawdopodobnie kusi Cię, byś pojeździł na rowerze lub ograniczył ilość spożywanych pokarmów. Jednak żadne z tych podejść nie jest dla Ciebie dobre i nie doprowadzi do długotrwałego sukcesu. Należy również unikać przetrenowania, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz jeździć na rowerze. Może to prowadzić do kontuzji. Tak więc, jazda na rowerze w celu utraty wagi nie jest czymś, co należy rozważyć, dopóki nie wiesz, co robisz.
Oprócz korzyści związanych z utratą wagi, jazda na rowerze może poprawić ogólny stan zdrowia i zapobiec chorobom układu krążenia. Jazda na rowerze zwiększa tętno i zapotrzebowanie na tlen oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca. Poprawia również Twoje zdrowie psychiczne. Może pomóc poprawić koncentrację, poprawić nastrój, zwiększyć świadomość przestrzenną i poprawić cykl snu. Dodatkowo jazda na rowerze to świetny sposób na zbudowanie mięśni i wzmocnienie układu odpornościowego.
Kolejną zaletą jazdy na rowerze w celu utraty wagi jest to, że może ona pomóc w zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Jest to ważne, ponieważ mięśnie zużywają dużo energii i mają duży wpływ na podstawową przemianę materii. Ponadto, jeśli jeździsz na rowerze w celu utraty wagi, rozważ wykonanie treningu przed lub po sesji rowerowej. Pomoże Ci to utrzymać więcej mięśni podczas jazdy na rowerze i pomoże Ci spalić więcej kalorii.
Jeśli dopiero zaczynasz jeździć na rowerze, możesz pomyśleć, że jest to zbyt trudne, by zacząć. Ale jazda na rowerze nie jest taka trudna i nie zajmuje dużo czasu. Pierwsze kilka minut jazdy na rowerze powinno być łatwe, a następnie możesz stopniowo zwiększać prędkość i czas trwania. Z czasem rozwinie się u Ciebie zwiększone poczucie sprawności fizycznej i mniejsze ryzyko wielu powszechnych schorzeń zdrowotnych. Ponadto, możesz cieszyć się świeżym powietrzem podczas jazdy na rowerze, a nawet możesz wielozadaniowo oglądać telewizję podczas jazdy na rowerze.
Korzyści zdrowotne wynikające z jazdy na rowerze
Jazda na rowerze zwiększa tętno i metabolizm. Stymuluje również skurcz mięśni jelit, zapobiegając wzdęciom i chroniąc przed rakiem jelita. Podobnie, jazda na rowerze poprawia Twoje funkcje umysłowe poprzez poprawę pamięci, koncentracji, płynnego myślenia, rozumowania i szybkości wnioskowania. Te efekty są ważne w zapobieganiu związanemu z wiekiem pogorszeniu funkcji poznawczych, w tym chorobie Alzheimera. Możesz nawet wykorzystać jazdę na rowerze jako pretekst do podjadania w ciągu dnia.
Jedną z wielu innych korzyści płynących z jazdy na rowerze jest wzmocnienie układu odpornościowego. Twój układ odpornościowy to skomplikowana sieć milionów mikroskopijnych komórek. Podczas treningu rowerowego komórki te są w stanie zablokować patogeny i przepuścić zdrowe. Podczas jazdy na rowerze Twój układ odpornościowy będzie silniejszy i będzie w stanie zwalczać wirusy i inne szkodliwe czynniki. Dzięki jeździe na rowerze będziesz w stanie rozpoznać, kiedy nadszedł czas na zwiększenie dziennego przebiegu.
Poza wzmocnieniem układu odpornościowego, jazda na rowerze zwiększa Twoje kontakty społeczne. Może zmniejszyć Twój stres, który jest ważnym czynnikiem przyczyniającym się do przewlekłych chorób. Jazda na rowerze może być świetnym sposobem na poznanie nowych ludzi i zyskanie kondycji. Jazda na rowerze jest nie tylko piękna i daje dobre samopoczucie, ale może również zmniejszyć poziom stresu. Pamiętaj jednak, że Twój rower będzie wymagał regularnej konserwacji i napraw, aby mógł nadal przynosić Ci korzyści. Jeżdżąc codziennie przez godzinę lub dwie, wzmacniasz swój układ odpornościowy i sprawiasz, że Twoje życie staje się lepsze.
Jazda na rowerze zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca poprzez zmniejszenie obciążenia serca. Jazda na rowerze poprawia również Twoją postawę, co jest bardzo korzystne dla Twojego zdrowia. Jazda na rowerze poprawia również Twoje umiejętności nawigacyjne. Jeśli nie znasz okolicy, wskocz na rower i podążaj ścieżką. Unikaj patrzenia na rzeczy, gdy idziesz, a będziesz w stanie dotrzeć tam szybciej. Poprawi się również Twój nastrój. Jeśli będziesz jeździć na rowerze codziennie, skorzystasz z wielu korzyści zdrowotnych.
Umiejętności nawigacyjne zdobyte dzięki jeździe na rowerze
Regularna jazda na rowerze nie tylko poprawi Twoje zdrowie, ale także zwiększy Twoje umiejętności nawigacyjne. Kiedy jesteś w nowej okolicy, możesz nie wiedzieć, która ścieżka jest najlepsza i jak dostać się z punktu A do punktu B. Rower zaoszczędzi Ci wiele czasu i pozwoli wybrać najkrótszą trasę. Nie tylko będziesz miał lepsze umiejętności nawigacyjne, ale także będziesz mniej narażony na zgubienie się!
Podczas jazdy na rowerze rozwiniesz świadomość przestrzenną, która jest niezbędna do nawigacji. Będziesz musiał zwracać uwagę na punkty orientacyjne i odległości, aby móc dokładnie ocenić swoje położenie. Jazda na rowerze poprawia również zdolność koncentracji na zadaniu, ponieważ musisz stale rozglądać się dookoła, aby zobaczyć dokąd zmierzasz. Podczas jazdy na rowerze będziesz w stanie lepiej skoncentrować się na trudnych zadaniach, co jest szczególnie ważne, jeśli wybierasz się w podróż.
Plan jazdy na rowerze 50 mil dziennie
Jeśli zamierzasz przejechać 50 mil dziennie, musisz zacząć od dobrego planu. Zacznij od zobowiązania się do jazdy tylko przez trzy do czterech dni w tygodniu, w umiarkowanym tempie. Następnie, należy dążyć do co najmniej dwóch godzin 15 minut czasu jazdy każdego dnia. Upewnij się, aby podjąć częste krótkie przerwy i upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony. Powinieneś także zjeść solidne śniadanie z kilkoma batonami odżywczymi i bananami. Powinieneś również uwzględnić 2x żel dla energii.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jazdy na długich dystansach, regeneracja po całym dniu będzie wymagała wiele wysiłku. Zaplanuj trasę tak, abyś miał wystarczająco dużo miejsca na rozprostowanie nóg i utrzymanie stałego tempa. Spróbuj trenować z przyjacielem lub partnerem, abyście mogli jeździć razem w stałym tempie. W ten sposób będziesz mógł robić interwały i pracować w stałym tempie, jednocześnie realizując swój dzienny cel milowy.
Możesz także zacząć od zajęć z indoor cycling. Zajęcia te mają wiele zalet i mogą pomóc Ci w zwiększeniu dystansu. Podstawowy plan indoor cycling pozwoli Ci osiągnąć 50 mil lub sto kilometrów dzięki 45 minutom indoor cycling każdego dnia. Musisz również wybrać się na jedną przejażdżkę na świeżym powietrzu w tygodniu. Jeśli nie jeździsz regularnie, musisz zacząć od krótkich przejażdżek, które nie są zbyt uciążliwe.
Kiedy już opanujesz rutynę jazdy na rowerze, nadszedł czas na zwiększenie przebiegu. Idealny dystans zależy od Twojego poziomu sprawności, rutyny treningowej i ilości czasu, jaki na niego poświęcasz. Początkujący powinni dążyć do około dziesięciu mil dziennie. Jeśli jeździsz na rowerze od wielu lat, możesz dążyć do więcej, ale weź to powoli i rozważ swoje cele. Twoje ciało dostosuje się do dystansu, z którym czujesz się komfortowo, więc zacznij powoli i stopniowo zwiększaj go w miarę wzrostu poziomu sprawności.
Gear to wear
Jeśli chodzi o jazdę na rowerze 50 mil dziennie, istnieje wiele różnych czynników do rozważenia. Pogoda może się bardzo różnić, od marznącego deszczu do śniegu do 39 stopni. Wiedza o tym, co nosić na każdy dzień jest ważna, ponieważ możesz skończyć z zimnem, przemoczeniem lub wilgocią. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przygotować się do przygody z kolarstwem. Sprzęt: Zainwestuj w dobrą odzież rowerową. Możesz założyć wiatrówkę lub lekką kurtkę przeciwdeszczową, ale nie zapomnij spakować kilku dodatkowych warstw skarpet i pary rajstop.
Najtrudniejszą częścią jazdy na rowerze jest utrzymanie ciepła. Zbyt duża ilość odzieży może sprawić, że będziesz się nadmiernie pocić, podczas gdy zbyt mała może sprawić, że zamarzniesz na śmierć. Kluczem do układania warstw jest zainwestowanie w odzież z pełnym zamkiem błyskawicznym, dzięki czemu można ją zdjąć podczas ciężkich wysiłków i zapiąć podczas łatwych przejażdżek. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś. Jeśli martwisz się o kichanie, układanie odzieży rowerowej w warstwy to nic trudnego.
Niezawodne buty kolarskie to konieczność, ponieważ zimny but może narazić Cię na kontuzje. Aby chronić stopy, rozważ rękawice kolarskie i wełniane skarpety. W przypadku rąk, para grubych rękawic zapewni ciepło palcom. Podobnie, para niezawodnych butów kolarskich z plastikowymi płaskimi pedałami zapobiegnie marznięciu palców. Nie zapomnij też spakować kilku wodoodpornych i wiatroszczelnych skarpet.
W zależności od klimatu, w którym mieszkasz, musisz nosić odpowiednią odzież na chłodniejsze dni. Jeśli jeździsz na rowerze na mrozie, będziesz potrzebował grubych wełnianych skarpet, pokrowca na buty i rękawiczek przeznaczonych do jazdy zimą. Nawet jeśli pogoda jest obojętna, odzież rowerowa zapewni Ci ciepło i suchość. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu będziesz w stanie wytrzymać trzygodzinną jazdę w takich warunkach.