W tym artykule dowiesz się jak jeździć na rowerze osiem kilometrów dziennie, aby zachować zdrowie i spalić kalorie. Co więcej, dowiesz się jak mierzyć spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze. A więc, ile kalorii spalasz podczas jazdy na rowerze? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć. Pierwszym krokiem jest stworzenie harmonogramu i trzymanie się go. W ciągu jednego dnia będziesz zaskoczony wynikami.
Jak zachować zdrowie, jeżdżąc na rowerze 8 km dziennie
Jazda na rowerze jest świetna dla ogólnego stanu zdrowia i stanowi doskonały sposób na utratę wagi. Nawet jeżdżąc na rowerze tylko osiem kilometrów dziennie możesz spalić do 200 kalorii. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie przez co najmniej 30 minut. Ma również inne korzyści zdrowotne, w tym poprawę krążenia, zwiększenie energii i zdrowsze ciało. Możesz używać jazdy na rowerze jako minimalnej ilości ćwiczeń każdego dnia i budować do 100 minut tygodniowo.
Jak schudnąć, jeżdżąc na rowerze 8 km dziennie
Jeśli planujesz schudnąć, powinieneś rozważyć przeprowadzenie diety o kontrolowanej ilości kalorii połączonej z jazdą na rowerze osiem kilometrów dziennie. Osiem kilometrów jazdy na rowerze pozwoli spalić co najmniej trzysta sześćdziesiąt kalorii w ciągu godziny i powinnaś być w stanie stracić dwa do trzech kilogramów tygodniowo, jeśli będziesz jeździć na rowerze w stałym tempie 20km/h. Dobrą rzeczą w jeździe na rowerze jest to, że stracisz wagę, nawet jeśli nigdy wcześniej nie jeździłeś na rowerze. Deficyt kalorii, który powstaje w wyniku jazdy na rowerze jest niewielki, ale jest stały i utrata wagi będzie prawdopodobnie trwała.
Czas spędzony na pedałowaniu jest również ważny. Różni ludzie mają różne metabolizmy, więc ważne jest, aby poznać swój własny przed rozpoczęciem rutyny rowerowej. Jazda na rowerze przez godzinę pozwoli spalić do 500 kalorii. Łącząc jazdę na rowerze z innymi aktywnościami, takimi jak trening siłowy i rozciąganie, możesz spalić do 500 gramów w ciągu tygodnia. Możesz nawet stracić więcej wagi, włączając do swojej codziennej rutyny kilka aktywności poza rowerem.
Jazda na rowerze spala znaczną ilość kalorii. Przeciętna kobieta spala 314 kalorii podczas trzydziestominutowej sesji, a mężczyzna może spalić nawet 716 kalorii w ciągu godziny. Jednak liczba spalanych kalorii zależy od wzrostu i wagi. Tak więc, nawet jeśli wykonujesz to ćwiczenie tylko kilka razy w tygodniu, spowoduje ono znaczne korzyści dla Twojej kondycji. A dobra wiadomość jest taka, że jazda na rowerze jest aktywnością łatwo dostępną dla każdego.
Jak zmierzyć spalanie kalorii dzięki jeździe na rowerze
Kiedy jeździsz na rowerze przez osiem kilometrów dziennie, spalasz około dwustu trzydziestu kalorii. Jest to doskonała ilość ćwiczeń jak na codzienną aktywność człowieka. W rzeczywistości, dwudziestominutowy dojazd do pracy na rowerze doda do 100 minut aktywności fizycznej każdego tygodnia. Chociaż liczba spalonych kalorii różni się w zależności od intensywności jazdy, można oczekiwać, że spalisz od dwustu do czterystu kalorii na godzinę.
Ilość kalorii spalanych podczas jazdy na rowerze zależy od kilku czynników, w tym od przebytego dystansu, prędkości i czasu trwania. Na przykład, osoba ważąca 200 funtów może spalić osiemset pięćdziesiąt kalorii podczas dziesięciu mil jazdy rowerem z prędkością 12 mil na godzinę, w porównaniu do osoby ważącej 200 funtów, która jedzie na rowerze przez godzinę w szybszym tempie. Oprócz kalorii spalonych podczas jazdy na rowerze, człowiek może również spalić kalorie po prostu będąc żywym.
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zaleca, by dorośli angażowali się w 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Oprócz spalania kalorii, aktywność ta może również poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję. Dorośli o wadze 155 funtów mogą spodziewać się spalenia około 421 kalorii w ciągu godziny jazdy na rowerze, co jest więcej niż wystarczające do codziennej jazdy na rowerze. Jeśli nie jesteś pewien, ile kalorii spalasz podczas jazdy na rowerze, spróbuj użyć kalkulatora kalorii. Pomoże ci to lepiej zrozumieć jaki powinien być twój codzienny reżim ćwiczeń.