Przejechanie na rowerze 5 mil pozwoli spalić 280 kalorii. To nie jest zbyt wiele, ale wystarczy na trening. Z drugiej strony, możesz łatwo dodać kilka mil więcej do rutyny. Możesz także zwiększyć prędkość, jeśli chcesz spalić więcej kalorii. Aby to osiągnąć, powinieneś zaplanować swoją rutynę w taki sposób, abyś mógł spalić więcej kalorii w danym czasie. Możesz również użyć treningu interwałowego, aby schudnąć podczas jazdy na rowerze.
280 kalorii
Osoba ważąca 230 funtów spali około 280 kalorii podczas jazdy na rowerze przez 5 mil ze średnią prędkością. Ta sama osoba jadąca z mniejszą prędkością spali mniej kalorii niż osoba ważąca 230 funtów, która jedzie w tym samym tempie przez godzinę. Aby zmaksymalizować swoje wyniki, unikaj jedzenia przez dwie godziny przed jazdą. To zachęci twoje ciało do spalania tłuszczu. Co więcej, człowiek spali więcej kalorii w ciągu pełnej godziny niż w ciągu 30 minut.
Wykonywanie regularnej jazdy na rowerze pomoże Ci spalić więcej kalorii niż myślisz. Osoba, która jeździ na rowerze w umiarkowanym tempie, może spalić aż 280 kalorii w ciągu pół godziny. W przypadku tego samego dystansu, jazda przez pełną godzinę w przyspieszonym tempie pozwoli spalić aż 716 kalorii. Niemniej jednak, spalanie kalorii będzie się różnić w zależności od wagi i wzrostu danej osoby. Powinieneś być pewien, że skonsultujesz się z wykresem kondycji rowerowej, aby zmaksymalizować swoje wyniki.
Podczas gdy możliwe jest spalenie 280 kalorii w ciągu pięciu mil, należy pamiętać, że liczba spalonych kalorii będzie zależała od prędkości i długości jazdy na rowerze. Jeśli będziesz pedałować szybciej i dłużej, spalisz więcej kalorii. Możesz również spróbować jazdy na rowerze z mniejszą prędkością lub jeśli jesteś cięższy. Ogólna zasada mówi, że im dłużej jeździsz na rowerze, tym więcej kalorii spalasz. Jest to dobry sposób na utratę wagi i poprawę zdrowia.
540 kalorii
Przejechanie na rowerze pięciu mil może spalić do 540 kalorii, ale należy pamiętać, że spalanie kalorii będzie się różnić w zależności od tempa, w jakim się jeździ i od tego, jak ciężki jest człowiek. Osoba ważąca 150 funtów, która przejechała pięć mil w tempie 5,5 mph, spali około 250 kalorii, podczas gdy cięższa osoba jadąca w tempie 12 mph spali do 540 kalorii. Rower może spalić więcej kalorii niż samochód i jest to doskonały sposób na zdobycie formy.
Ponadto jazda na rowerze jest popularnym wyborem ćwiczeń nie tylko dlatego, że spala kalorie, ale dlatego, że zwiększa tempo metabolizmu. Pracuje twoje serce i naczynia krwionośne, co pomaga w zwiększeniu wydatków energetycznych. Ponadto, jazda na rowerze pomaga również w uwalnianiu endorfin, które poprawiają nastrój. Z tego powodu jazda na rowerze ma wiele korzyści dla Twojego zdrowia. Powinieneś zacząć jeździć na rowerze tak szybko, jak to możliwe, i powoli zwiększać ilość kilometrów, by osiągnąć swój cel.
Aby osiągnąć cel, jakim jest spalenie 540 kalorii podczas jazdy na rowerze, powinieneś upewnić się, że masz wystarczająco dużo kalorii, aby zasilić swój organizm. Jednak powinieneś zwiększać dystans stopniowo, aby nie nabawić się kontuzji. Im dłużej będziesz jeździć, tym więcej kalorii spalisz. Pamiętaj jednak, aby jeździć w umiarkowanym tempie, ponieważ kontuzja może uniemożliwić Ci wykonywanie ćwiczeń przez wiele miesięcy. Na przykład, lekki rowerzysta o wadze 110 funtów może spalić do 174 kalorii, pokonując pięć mil ze stałą prędkością 19 mph. Dla osoby ważącej 200 funtów, spali do 305 kalorii.
280 kalorii na godzinę
Aby zrozumieć, ile kalorii powinieneś spalić na godzinę podczas jazdy na rowerze, musisz znać swoją wagę. Jest to ważne, ponieważ cięższe osoby będą spalać więcej kalorii niż lżejsze. Godzina jazdy na rowerze z prędkością 20 mil na godzinę pozwoli spalić od 420 do 1 466 kalorii, w zależności od intensywności ćwiczeń i wagi. Na przykład, 150-funtowy mężczyzna spali 250 kalorii na godzinę, podczas gdy 190-funtowy mężczyzna spali pięć razy więcej kalorii.
Jazda na rowerze jest doskonałym sposobem na uzyskanie ćwiczeń fizycznych, promowanie dobrego samopoczucia i zaspokojenie zapotrzebowania na kalorie. Jest to również skuteczny sposób na zaczerpnięcie odrobiny świeżego powietrza. Użycie kalkulatora kalorii przed rozpoczęciem jazdy na rowerze pomoże Ci obliczyć, ile kalorii spalisz i pomoże Ci osiągnąć Twoje cele fitness. Biorąc pod uwagę różne czynniki, takie jak waga ciała i poziom ćwiczeń, kalkulator kalorii pomoże ci utrzymać się na dobrej drodze do osiągnięcia celów fitness.
Jazda na rowerze w umiarkowanym tempie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie sprawności sercowo-naczyniowej. Umiarkowana sesja rowerowa powinna spalić średnio 280 kalorii na godzinę. Jednak liczba ta może się znacznie różnić. Osoba ważąca 155 funtów, jeżdżąca na rowerze z prędkością pięciu mil na godzinę, powinna spodziewać się spalenia 280 kalorii w ciągu godziny. Jeśli chcesz być jeszcze bardziej wydajny, jeździj na rowerze w tempie do dziewięciu mil na godzinę, co pozwoli Ci spalić więcej kalorii niż osoba ważąca 155 funtów.
280 kalorii na milę
Jeśli przejeżdżasz na rowerze pięć mil, możesz oczekiwać, że spalisz około 280 kalorii na milę. Nie oznacza to jednak, że możesz bez obaw jeździć na rowerze na długie dystanse. Należy stopniowo zwiększać dystans jazdy na rowerze, nie dopuszczając do tego, by kontuzje uniemożliwiły nam ćwiczenie przez kilka miesięcy. Przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń należy zawsze upewnić się, że jazda na rowerze jest wygodna. Należy zawsze jeździć na rowerze po płaskim terenie, aby uniknąć wypadku.
Choć może Ci się wydawać, że jazda na rowerze to łatwy sposób na utratę wagi, to niekoniecznie jest to prawda. Będziesz musiał pracować ciężej, aby utrzymać prędkość, poprawić równowagę i ustabilizować rower. Dodatkowo, będziesz walczyć z wiatrem i oporem opon, które różnią się w zależności od rozmiaru, szerokości i ciśnienia w oponach Twojego roweru. Ponadto jazda pod górę wymaga więcej wysiłku i spala więcej kalorii niż jazda po płaskim.
Jazda na rowerze w umiarkowanym tempie, np. dziesięć mil na godzinę, pozwala spalić około pięćdziesięciu do sześćdziesięciu kalorii na milę. W zależności od masy ciała, ilość ta może się różnić od tej, którą spaliłbyś podczas biegu. Jazda na rowerze w szybkim tempie również spali większą liczbę kalorii niż jazda na rowerze w umiarkowanym tempie. Jest to świetny sposób na spalanie kalorii i utrzymanie kondycji. Możesz również zwiększyć prędkość roweru, aby spalić więcej kalorii, ale pamiętaj, aby utrzymać ją w rozsądnych granicach.
280 kalorii na godzinę w umiarkowanym tempie
W zależności od Twojej wagi, możesz nawet nie potrzebować zwiększać prędkości roweru, aby spalić 280 kalorii na godzinę. Jazda na rowerze w umiarkowanym tempie spala około 280 kalorii na godzinę dla osoby ważącej 155 funtów. Jeśli planujesz zwiększyć prędkość jazdy na rowerze, zwiększaj ją stopniowo, w miarę jak będziesz coraz bardziej sprawny fizycznie. Poza tym, stała jazda w umiarkowanym tempie jest bezpieczniejsza niż nagły wzrost prędkości, który może spowodować kontuzję.
Jazda na rowerze w umiarkowanym tempie pozwala spalić więcej kalorii niż podczas sprintu, ale pamiętaj, że waga odgrywa dużą rolę w wydatkowaniu kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, cięższe osoby spalają więcej kalorii na godzinę niż lżejsze, ponieważ wymagają więcej energii do poruszania się. Osoba ważąca 150 funtów jadąca z prędkością 5,5 mili na godzinę spala około 250 kalorii, podczas gdy osoba ważąca 205 funtów spala do 572 kalorii na godzinę.
280 kalorii na milę w szybkim tempie
Jeśli chcesz spalić więcej kalorii podczas jazdy na rowerze, rozważ dłuższą przejażdżkę. Na przykład, jeśli ważysz 230 funtów, spalisz więcej kalorii podczas jazdy na rowerze przez 5 mil z prędkością 8 mil na godzinę. Ale jeśli nie jesteś tak szybki, spalisz tylko około dwustu czterdziestu kalorii. Taką samą ilość kalorii można spalić przy wolniejszej prędkości.
Korzyści z jazdy na rowerze wykraczają poza spalanie kalorii. Przynosi ona korzyści dla układu krążenia i działa na serce, naczynia krwionośne i mózg. Uwalnia również endorfiny, które wywołują pozytywne uczucia. Spalone kalorie sprawią, że poczujesz się lepiej! Jest to świetny sposób, aby poprawić swój nastrój i uzyskać świetny trening w krótkim czasie. Jest to również świetny sposób na utratę wagi.
280 kalorii na milę w wolnym tempie
W ciągu godzinnej jazdy przeciętnej wielkości 155-funtowa osoba może spalić 280 kalorii. Ilość spalonych kalorii zależy jednak od rodzaju roweru i oporu. Jazda na rowerze jest również dobra dla kondycji sercowo-naczyniowej. Przeciętnej wielkości rowerzysta może pedałować przez pięć mil w ciągu godziny i spalić 290 kalorii na milę. Ta ilość spalanych kalorii jest niższa niż średnia prędkość chodzenia, ale 280 kalorii na milę, których spalenia możesz się spodziewać, będzie więcej niż wystarczające, aby uzyskać efektywny trening sercowo-naczyniowy.
Prędkość, z jaką jeździsz na rowerze, również wpływa na ilość spalanych kalorii. Podczas jazdy na rowerze osoba ważąca 205 funtów spali więcej niż osoba ważąca 130 funtów, ponieważ cięższe osoby muszą wydatkować więcej energii, aby pedałować z tą samą prędkością. 150-funtowy rowerzysta spali 250 kalorii na milę w wolnym tempie, podczas gdy 130-funtowy rowerzysta będzie musiał jechać 1,5 godziny dłużej by spalić tę samą ilość kalorii.