Pierwsze pytanie, które może Ci się nasunąć to ile kalorii możesz spalić jadąc na rowerze 8 mil? Odpowiedź na to pytanie zależy od kilku czynników: Twojej wagi i czynników zewnętrznych. Ogólnie rzecz biorąc, spalisz około 500 kalorii na każdą milę przejechaną na rowerze. Ilość ta zależy od wielu czynników zewnętrznych, takich jak prędkość i rodzaj roweru, na którym jeździsz. Poniżej znajduje się tabela, która pomoże Ci obliczyć, ile kalorii spalasz podczas jazdy na rowerze.
Koszt przejażdżki rowerowej
Typowa ośmiomilowa przejażdżka rowerowa może zostać ukończona w ciągu 48 minut, w zależności od poziomu sprawności i stanu zdrowia rowerzysty. Dla większości początkujących rowerzystów dystans ten jest łatwy do pokonania przy zachowaniu komfortowego tempa. Prędkość rowerzysty na ośmiomilowym odcinku wynosi od 15 do 18 mil na godzinę, czyli dość szybko. Profesjonalni rowerzyści, z drugiej strony, mogą pokonać ten sam dystans w dwie minuty i czternaście sekund. Zawodowi rowerzyści są wykwalifikowani i mają dużą ilość energii.
Ukształtowanie terenu jest kolejnym czynnikiem, który wpływa na czas potrzebny do pokonania ośmiomilowej trasy rowerowej. Rowerzysta ubrany w spandex ma mniejszą wagę niż ten ubrany w tradycyjną odzież sportową, a kask o opływowym kształcie jest bardziej aerodynamiczny. Dodatkowo, ilość sprzętu, jaki rowerzysta ma przy sobie, może zmienić ogólną wagę roweru i ilość energii wydatkowanej podczas jazdy.
Przejażdżka rowerem to opłacalny sposób na poznanie nowych ludzi i zdobycie trochę ruchu. W zachodnio-środkowej części Minnesoty jest wiele szlaków rowerowych, a w miesiącach letnich regularnie odbywają się imprezy rowerowe. Rowerzyści mogą wybrać się na spokojną przejażdżkę po swojej okolicy, dołączyć do grupy lub zebrać pieniądze na jakiś cel. Nigdy nie będą tego żałować! To ćwiczenie może poprawić twój ogólny stan zdrowia, jednocześnie poprawiając twoje zdrowie psychiczne.
Podczas gdy rower szosowy poradzi sobie z ośmiomilową przejażdżką, rower przygodowy wymaga dodatkowej energii i wytrzymałości. Takie przejażdżki mogą być wyboiste i wymagające, ale rozwijają wytrzymałość rowerzysty i jego zdolność do forsowania się. Kolarstwo szosowe to doskonała opcja dla osób, które są sprawne fizycznie i posiadają dobrze zaprojektowany rower. Rower szosowy pozwala rowerzyście zwiększyć prędkość i włożyć dodatkowy wysiłek. W rezultacie czas jazdy jest krótszy.
Czas potrzebny na pokonanie 7,5-milowej trasy
Czas potrzebny na pokonanie 7,5-milowej trasy rowerowej różni się w zależności od osoby, ale przeciętnemu rowerzyście taka jazda nie powinna zająć więcej niż 30 minut. Dla zawodowych rowerzystów może to być krótszy czas, ale dla amatorów 7-milowa przejażdżka rowerem może być onieśmielająca i nie stanowiąca wyzwania. Jednak rower elektryczny ułatwia pokonanie 7-milowej trasy i zwiększa prędkość bez konieczności użycia dodatkowej energii.
Podczas gdy prędkość jest jednym z czynników wpływających na czas pokonywania mili, wiele innych czynników może również wpływać na tempo. Na przykład, jeśli jeździsz ze stałą prędkością, możesz łatwo pokonać milę w 30 minut. Jeśli jeździsz na rowerze po pagórkowatym terenie, powinieneś być w stanie pokonać dystans w około godzinę. Ponadto, pogoda może odgrywać rolę w określeniu czasu potrzebnego do pokonania mili. Na przykład, może to potrwać dłużej, jeśli podłoże jest błotniste lub śliskie.
Kiedy ścigasz się na płaskiej powierzchni, mila zajmie Ci 3-4 minuty. Profesjonalni rowerzyści szosowi mogą osiągnąć prędkość do 100 mph. Oznacza to, że profesjonalny rowerzysta zjazdowy może pokonać milę w zaledwie 2,14 minuty. Widzom trudno jest ocenić prędkość profesjonalnego kolarza szosowego, ale możesz mieć pojęcie o ich wydatkach energetycznych.
Dystans 7,5-milowej przejażdżki rowerowej
Kilka czynników odgrywa rolę w określeniu ilości kalorii spalanych podczas 7,5-milowej przejażdżki rowerowej. Po pierwsze, powinieneś pamiętać, że musisz odpoczywać co najmniej trzy minuty pomiędzy każdą milą. Ma to na celu zapewnienie, że masz wystarczająco dużo energii i nawodnienia, aby przejechać siedem mil. Następnie powinieneś stopniowo zwiększać czas, który spędzasz na rowerze. Tak długo jak utrzymujesz umiarkowany poziom intensywności, możesz jeździć przez 30 minut i nadal spalać więcej kalorii niż przy dłuższej jeździe na rowerze.
Co więcej, jazda na rowerze spala kalorie w szybkim tempie. Na przykład 7,5-milowa przejażdżka rowerowa spala około 432 kalorii, jeśli jedziesz z prędkością 15 mil na godzinę. Podobnie, 10-milowa próba czasowa spala około 1000 kalorii. Dlatego im szybciej jeździsz, tym więcej kalorii spalasz. W zależności od wagi, można dostosować tempo jazdy, aby uzyskać maksymalne korzyści z treningu na rowerze.
Kolejnym czynnikiem wpływającym na liczbę kalorii spalanych podczas 7,5-milowej jazdy rowerem jest Twoje doświadczenie w jeździe na rowerze. Jeśli jesteś początkującym rowerzystą, najlepiej jest trzymać się krótkich przejażdżek, aby zbudować swoją wytrzymałość. Doświadczony rowerzysta może ukończyć jazdę w około trzydzieści minut. Jeśli jednak jesteś początkujący w jeździe na rowerze, dystans może być zniechęcający. Początkujący rowerzyści powinni zaczynać od małych dystansów, a następnie stopniowo zwiększać je w miarę budowania swojej wytrzymałości.
Podczas jazdy na rowerze Twoja waga odgrywa kluczową rolę w liczbie spalanych kalorii. Osoby ważące więcej spalają więcej kalorii niż osoby lżejsze, ponieważ potrzebują więcej energii, aby się poruszać. Dlatego osoba o wadze 150 funtów, która jeździ z prędkością od ośmiu do dziesięciu mil na godzinę, spali około czterystu czterdziestu sześciu kalorii. Ta sama osoba jadąca z prędkością dwunastu mil na godzinę spala około pięciuset osiemdziesięciu dwóch kalorii.
Obliczanie spalania kalorii
Jeśli jesteś zainteresowany utratą wagi, jazda na rowerze może w tym pomóc. Jazda na rowerze nie wymaga ogromnego nakładu energii, a aktywność jest mało uciążliwa. Jest to również świetny sposób na spędzenie czasu na świeżym powietrzu. Jazda na rowerze pomaga również utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi, co zmniejsza apetyt. Jest to również mniej obciążające dla stawów niż chodzenie czy bieganie. Typowa sesja rowerowa może spalić do 540 kalorii na godzinę. Pokonanie ośmiu mil zajmuje około czterech i pół godziny.
Używanie miernika mocy pomoże Ci dokładnie obliczyć ilość spalanych kalorii. Dzięki temu będziesz wiedział, czy Twoja aktywność rowerowa powoduje, że spalasz więcej kalorii niż normalnie. Jeśli martwisz się o nadmierne lub zbyt małe spożycie posiłków, możesz zakupić miernik mocy, który pomoże Ci monitorować Twoją aktywność. Ale uważaj na przejedzenie! Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać zdrową wagę, musisz zadbać o odpowiednie odżywianie.
Choć jazda na rowerze jest doskonałą formą ćwiczeń, obliczenie dokładnej liczby spalonych kalorii może być kłopotliwe. Liczba spalonych kalorii może być skomplikowana, ale użycie kalkulatora kalorii może pomóc w optymalizacji sesji rowerowych i osiągnięciu celów fitness. A ponieważ na spalanie kalorii wpływa kilka czynników, możesz użyć tego kalkulatora, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Możesz użyć tego narzędzia, aby ustawić konkretne cele i śledzić swoje postępy w czasie.
Kolejną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę przy obliczaniu spalania kalorii podczas jazdy na rowerze, jest Twoja waga. Podczas jazdy na rowerze, cięższa osoba wyda więcej kalorii niż lżejsza, ponieważ potrzebuje więcej energii, aby się poruszać. Na przykład osoba ważąca 150 funtów, która robi 5,5 mili na godzinę z prędkością 12 mil na godzinę, spali łącznie 572 kalorie. Podobnie, ciężka osoba spali więcej kalorii, jeśli robi 12 mil na godzinę.
Jazda na rowerze przez osiem mil pozwoli spalić około 500 do 750 kalorii. Ilość spalonych kalorii zależy od długości jazdy na rowerze, wagi i prędkości jazdy. Jest to świetny sposób na utratę wagi. Oprócz tego, że jest to doskonałe źródło ćwiczeń, jest to niski wpływ. To dobry wybór dla osób, które nie mogą biegać lub które chcą odpocząć od mięśni nóg. Możesz również jeździć na rowerze, aby ćwiczyć, gdy nie jesteś w stanie tego robić.