Jeśli nie jeździłeś na rowerze przez jakiś czas, możesz być zaskoczony, że łatwo jest wyrobić sobie nawyk jazdy na rowerze przez ponad 50 mil tygodniowo. W tym artykule omówiono korzyści płynące z jazdy na rowerze oraz zmienne, które wpływają na Twoją zdolność do osiągnięcia określonej liczby mil tygodniowo. Oto kilka wskazówek, jak osiągnąć swoje cele związane z jazdą na rowerze. Czytaj dalej, aby odkryć zalety jazdy na rowerze i jak wybrać najlepszą trasę, aby uzyskać jak najwięcej mil tygodniowo.
Z przyjemnością dzielimy się materiałem, który powstał dzięki współpracy z myebike.pl
Wyniki jazdy na rowerze 50 mil tygodniowo
Istnieje wiele czynników, które określają, ile możesz przejechać na rowerze w ciągu tygodnia, w tym Twój poziom sprawności, rower i teren. To, czy jesteś w stanie przejechać 50 mil tygodniowo, jest Twoją osobistą decyzją, którą powinieneś dokładnie rozważyć przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Na początku dąż do przejechania 20-30 mil dziennie, a następnie stopniowo zwiększaj ich liczbę.
Dla zdrowia układu krążenia jazda na rowerze poprawia kondycję serca, płuc i układu krążenia. Przejeżdżanie nawet 20 mil tygodniowo może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca i nadciśnienia. Jazda na rowerze pomaga również w codziennych czynnościach, ponieważ tonizuje i wzmacnia pracujące mięśnie, poprawia układ odpornościowy i chroni stawy. Jazda na rowerze może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory. No i oczywiście odmłodzi Cię!
Przygotowanie do jazdy na 50 mil tygodniowo
Najlepszym sposobem na przygotowanie się do jazdy na 50 mil jest zwiększenie dystansu treningowego. Powinieneś spróbować zwiększyć go o kilka mil tygodniowo, a także utrzymać komfortowe tempo podczas całej jazdy. Twoim celem powinno być średnio dwie godziny i piętnaście minut czasu jazdy, z pięcioma minutami przerw na odżywianie. Upewnij się także, że korzystasz z batonów energetycznych, 2x żeli i banana.
Ten plan jest przeznaczony dla początkujących kolarzy, którzy chcą przejechać 50 mil. Plan ma poziom trudności EASY i wymaga trzech lub czterech przejażdżek w tygodniu. Dłuższe przejażdżki powinny odbywać się w weekendy. Krótsze przejażdżki w ciągu tygodnia nie powinny być dłuższe niż 30-60 minut. Zawiera on również tygodnie regeneracyjne, które będą coraz częstsze w miarę zbliżania się do zawodów. Należy zaplanować te tygodnie, aby zachować spójność i zapobiec kontuzjom.
Wybór trasy rowerowej
Wybór trasy rowerowej do pokonywania pięćdziesięciu mil tygodniowo to wyzwanie, ale możliwe do wykonania. Dystans 50 mil zaczyna się powoli i szybko wzrasta, więc rower powinien być wygodny i łatwy w prowadzeniu. Powinien również być w stanie szybko przejechać od zera do pięćdziesięciu mil, więc możliwe jest wykonanie jazdy w samochodzie lub gdziekolwiek chcesz. Za pierwszym razem, gdy przejedziesz na rowerze 50 mil, możesz odczuwać drętwienie lub ból stawów, ale są to powszechne skutki uboczne długich przejażdżek. Wystarczy odwiedzić lokalny sklep rowerowy i zaopatrzyć się w odpowiednie komponenty, które ułatwią jazdę.
Wybierając trasę rowerową do pokonywania pięćdziesięciu mil tygodniowo, należy wziąć pod uwagę, jak długo planuje się być na rowerze każdego dnia. Najczęstszym czasem przejazdu pięćdziesięciu mil jest pięć godzin, dlatego należy wybrać trasę, która pozwoli na częste przerwy. Możesz także wybrać trasę, która obejmuje wystarczającą ilość terenu, tak byś mógł jak najwięcej skorzystać z każdej wycieczki.