Istnieje wiele korzyści z jazdy na rowerze przez 30 minut dziennie. Niektóre z nich obejmują zmniejszenie stresu i zwiększenie mocy mózgu. Możesz również zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazów, takich jak rak jelita. Ostatnie badania sugerują, że jazda na rowerze może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita o 40 procent. Tak więc, jeśli masz czas do stracenia w swoim zajętym codziennym życiu, zacznij jeździć na rowerze teraz. Będziesz zaskoczony, jak wiele możesz skorzystać z jazdy na rowerze przez 30 minut dziennie.
Z radością przedstawiamy materiał, który powstał w sojuszu z energia-prestige.pl
Redukuje stres
Jazda na rowerze przez trzydzieści minut dziennie to jeden z najlepszych sposobów na spalanie kalorii i redukcję stresu. Jazda na rowerze oferuje wiele korzyści, ale najważniejszą z nich jest utrata wagi. Istnieją konkretne korzyści zdrowotne wynikające z jazdy na rowerze, które zostały omówione w tym artykule. Jazda na rowerze pomoże Ci również schudnąć, a eksperci sugerują łatwe sposoby zastosowania tych wskazówek. Korzyści z jazdy na rowerze można zauważyć niemal natychmiast, a obejmują one:
W badaniu z University of Illinois stwierdzono, że ćwiczenia aerobowe poprawiły testy umysłowe i zmniejszyły ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera. Ćwiczenia aerobowe zwiększają przepływ krwi do mózgu, podnoszą poziom tlenu we krwi i regenerują receptory, które mogą zapobiec utracie pamięci. Jazda na rowerze ma doskonały rytm i dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby odzyskać siły po codziennym stresie. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze serce bije szybciej, a oddech jest płytszy. Brakuje nam tlenu w mózgu, co jest jednym z powodów, dla których jazda na rowerze może złagodzić stres.
Zwiększa moc mózgu
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z korzyści płynących z jazdy na rowerze. Jazda na rowerze nie tylko pomaga schudnąć, ale poprawia łożyska poznawcze. Jest to niezbędne dla rozwoju poznawczego zarówno dzieci, jak i dorosłych. Jazda na rowerze poprawia również przepływ krwi w mózgu. To z kolei prowadzi do zdrowszego i silniejszego ciała. Aby uzyskać maksymalne korzyści, jeździć na rowerze przez co najmniej pół godziny dziennie. Jeśli możesz, pracuj do pełnej godziny dziennie, zmieniając trasy i prędkość.
Ćwiczenia poprawiają pamięć i pracę mózgu, ponieważ pozwalają organizmowi na pobranie większej ilości tlenu i składników odżywczych. Jazda na rowerze zmusza również inne komórki w organizmie do reakcji i wzajemnego dotykania się, wyzwalając uwalnianie neuroprzekaźników, które pozwalają komórkom mózgowym komunikować się ze sobą. Badania wykazały, że jazda na rowerze może poprawić Twoją pamięć i funkcjonowanie poznawcze. Ponadto może zwiększyć objętość Twojego mózgu i zwalczyć skutki stresu.
Zmniejsza ryzyko urazu
Badania sugerują, że jazda na rowerze przez 30 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko urazu. Aktywność ta zwiększa sprawność sercowo-naczyniową i wzmacnia nogi, zapewniając jednocześnie pewien trening siłowy górnej części ciała. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest szczególnie korzystny dla osób z nadwagą i wysokim ryzykiem urazu ze względu na duże obciążenie mięśni. Ważne jest jednak, aby podczas jazdy na rowerze stosować odpowiednią formę, aby uniknąć kontuzji. Należy również wybrać rower dopasowany do swojego wzrostu i proporcji, ponieważ zmniejszy to obciążenie organizmu.
Przegląd literatury naukowej wskazuje, że korzyści z jazdy na rowerze przewyższają ryzyko. W jednym z badań porównano aktywność fizyczną rowerzystów z jazdą samochodem. Rozróżnienie między rowerzystami a kierowcami było ważne, ponieważ ryzyko wypadków drogowych i śmiertelnych wypadków drogowych było większe w przypadku rowerzystów. Mimo że ryzyko śmiertelnego wypadku drogowego jest wyższe dla rowerzystów niż dla kierowców, badacze stwierdzili, że jazda na rowerze może znacząco zmniejszyć ryzyko urazu.
Zmniejsza ryzyko raka jelita
Nowe badanie sugeruje, że rowerzyści zmniejszają ryzyko zachorowania na raka jelita, jeżdżąc co najmniej 30 minut dziennie. Naukowcy z uniwersytetów Newcastle i York St John zbadali krew 16 mężczyzn z określonymi czynnikami ryzyka związanymi ze stylem życia, w tym z otyłością i nadwagą. Sprawdzili również, w jaki sposób jazda na rowerze pomogła mężczyznom zmniejszyć ich ogólne ryzyko poprzez zwiększenie poziomu interleukiny-6, białka, które pomaga organizmowi zwalczać raka.
Według badań, aktywność fizyczna o wysokiej intensywności może zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka jelita nawet o 80%. Wysoki poziom aktywności pomaga odpadom szybciej przechodzić przez okrężnicę, a także może obniżać poziom estrogenu. Ponadto, aktywne ciała produkują mniej insuliny i innych insulinopodobnych czynników wzrostu, które przyspieszają wzrost guzów. Jazda na rowerze przez 30 minut dziennie, trzy razy w tygodniu, odpowiada godzinie aktywności aerobowej.
Spala więcej kalorii niż chodzenie
Jazda na rowerze to łatwa i dostępna forma ćwiczeń aerobowych. Badania wykazały, że jazda na rowerze może spalić więcej kalorii niż chodzenie, o ponad 50%. Umiarkowana sesja rowerowa pozwoli spalić około 202 kalorii na godzinę dla osoby ważącej 155 funtów, podczas gdy godzinna jazda może spalić około 450 kalorii. Chodzenie jest uważane za umiarkowane ćwiczenie, ale godzinna przejażdżka rowerem może spalić prawie dwa razy więcej kalorii.
Jazda na rowerze i chodzenie są podobne pod wieloma względami. Obie aktywności wymagają wysiłku, aby były efektywne. Różnica polega na intensywności i czasie trwania. Chodzenie spali mniej kalorii niż jazda na rowerze, ale jazda na rowerze zapewni Ci więcej ćwiczeń w krótszym czasie. Możesz jeździć na rowerze, aby ćwiczyć w umiarkowanym tempie, o ile nie pedałujesz zbyt szybko. Ponadto, jazda na rowerze jest świetną formą cardio dla tych, którzy mają nadwagę lub muszą schudnąć.
Pomaga myśleć kreatywnie
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale jazda na rowerze przez 30 minut dziennie może zwiększyć Twoją kreatywność myślenia. Ćwiczenia zalewają mózg bogatą w tlen krwią, co sprzyja tworzeniu się nowych połączeń mózgowych. Ponadto wykazano, że ćwiczenia poprawiają nastrój, zmniejszają stres i niepokój oraz zwiększają pamięć, co w obu przypadkach pomaga w procesie twórczym. Jednak korzyści z jazdy na rowerze przez 30 minut dziennie nie ograniczają się do wyżej wymienionych czynników.