Jazda na rowerze to doskonały trening na świeżym powietrzu i świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Wymaga jednak początkowej inwestycji w sprzęt kolarski, w tym rower i kask. Ważne jest również, aby zachować odpowiednie nawodnienie i zdrową dietę, aby zapewnić sobie możliwość utrzymania dobrej rutyny rowerowej. Przed rozpoczęciem jazdy na rowerze należy porozmawiać z lekarzem o tym, czy ta aktywność jest dla nas odpowiednia. Lekarz może pomóc w doborze odpowiedniego sprzętu rowerowego w zależności od poziomu aktywności fizycznej i historii choroby.
Bądź przygotowany
Zanim zaczniesz jeździć na rowerze, musisz przygotować się psychicznie. Wyznaczenie długoterminowych celów może pomóc w utrzymaniu koncentracji i zmniejszyć prawdopodobieństwo zejścia z trasy. Możesz na przykład postawić sobie za cel przejechanie określonego dystansu lub wziąć udział w imprezie charytatywnej. Jeśli chcesz osiągnąć sukces, musisz sprawić, by jazda na rowerze stała się nawykiem.
Niezależnie od tego, czy chcesz jechać rowerem do pracy, czy do sklepu, musisz zaplanować czas i trasę jazdy. Spróbuj jeździć na rowerze w kolejne dni (np. wtorek, czwartek, niedziela). Następnie ustal czas jazdy na rowerze i trzymaj się go konsekwentnie. Zacznij od krótszych cykli i zwiększaj czas stopniowo, w miarę jak twoje ciało się dostosowuje.
Jeżdżąc w ruchu ulicznym, musisz być świadomy innych użytkowników dróg. Zasady dla rowerzystów są takie same jak dla kierowców. Ważne jest, aby jechać zgodnie z ruchem, trzymać się prawej strony i ustępować pieszym. Trzeba też uważać na kierowców, którzy nie sygnalizują. Może to skutkować mandatem drogowym.
Znajdź sklep rowerowy
Jeśli nigdy wcześniej nie jeździłeś na rowerze, pierwszym krokiem jest znalezienie sklepu rowerowego. Jest wiele korzyści wynikających z takiego postępowania. Możesz zaoszczędzić sobie czas i pieniądze, pracując z kimś, kto ma doświadczenie. Sklep jest idealnym miejscem, aby dowiedzieć się o rowerach i jak je dopasować. Co więcej, personel sklepu rowerowego może pomóc Ci dostroić dopasowanie, jeśli nie jesteś pewien, jak używać przerzutek.
Sklepy rowerowe powinny być w stanie zaoferować różne rozmiary rowerów, style i ceny, aby dostosować je do różnych budżetów. Sklep rowerowy, który oferuje niedrogie rowery, przyciągnie więcej klientów. Często ludzie nie chcą wydawać na rower więcej niż 500 dolarów. Personel powinien posiadać wiedzę na temat najnowszego sprzętu i akcesoriów rowerowych.
Zanim otworzysz sklep rowerowy, ważne jest, aby znaleźć lokalizację, która przyciągnie wystarczającą liczbę klientów. Doskonała lokalizacja w centrum handlowym lub centrum miasta zapewni stały dopływ klientów. Inna idealna lokalizacja to taka, w której nie ma bezpośredniej konkurencji.
Wybierz rower
Zanim zaczniesz jeździć na rowerze, musisz wybrać typ roweru, który będzie najlepiej odpowiadał Twoim potrzebom. Istnieje wiele rodzajów rowerów, w tym rowery szosowe, miejskie lub dojazdowe, górskie i hybrydowe. Niektóre rowery są specjalnie zaprojektowane do jazdy w trudnym terenie, podczas gdy inne są przeznaczone do codziennego użytku. Jeśli jesteś początkującym rowerzystą, prawdopodobnie będziesz chciał zacząć od roweru szosowego lub miejskiego.
Kupno pierwszego roweru może wydawać się przerażające, ale istnieje kilka kluczowych wskazówek, które sprawią, że proces ten będzie tak bezbolesny, jak to tylko możliwe. Po pierwsze, zdecyduj, gdzie zamierzasz jeździć. Typ roweru, który wybierzesz, zależy od terenu, po którym będziesz jeździć, co pozwoli określić, gdzie powinieneś zrobić zakupy. Na przykład, jeśli planujesz jazdę po szlakach, możesz wybrać rower górski typu hardtail. Rowery te wyposażone są w opony typu knobby i widelec amortyzowany. Podstawowe rowery górskie typu hardtail mogą kosztować od 700 do 800 dolarów.
Po drugie, pamiętaj, że rozmiar ramy roweru jest ważny. Ogólnie rzecz biorąc, musisz kupić rower z odpowiednim rozmiarem ramy, aby dostosować go do Twojego typu ciała. Możesz to ustalić, obliczając swój wzrost i obwód. Rozmiary ram można znaleźć na stronach internetowych producentów rowerów. Dobrze dopasowany rower zapewni lepszy komfort i łatwość jazdy.
Ustawianie roweru
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym rowerzystą, jest kilka rzeczy, które musisz ustawić przed rozpoczęciem jazdy na rowerze. Na przykład, należy dostosować wysokość i ustawienie siodełka, aby było ono wygodniejsze dla Twojego ciała. Jeśli siodełko jest zbyt wysoko lub zbyt nisko, jazda na rowerze może stać się bolesna.
Sprzęt bezpieczeństwa
Zainwestowanie w jakiś sprzęt bezpieczeństwa przy rozpoczynaniu jazdy na rowerze jest bardzo ważne. Nie chcesz zostać ranny lub co gorsza, umrzeć, więc najlepiej upewnić się, że jesteś chroniony przed potencjalną krzywdą. Możesz kupić światła do jazdy nocnej lub tylne światła migające, aby uświadomić innym kierowcom swoją obecność. Wiele z tych lampek można ładować przez USB i są wodoodporne.
Kaski ochronne są ważnym elementem wyposażenia ochronnego rowerzystów. Udowodniono, że zmniejszają one ryzyko poważnych urazów głowy nawet o 70 procent. Ponieważ wiele ofiar śmiertelnych wśród rowerzystów jest spowodowanych urazami głowy, noszenie kasku jest koniecznością. Ale nie wszystkie kaski są takie same, więc trzeba wybierać mądrze. Przewodnik po kaskach Consumer Reports zaleca wybór kasku z systemem MIPS, ponieważ zmniejsza on siłę uderzenia. Kask musi być również dobrze dopasowany. Piankowe wkładki w kasku powinny dociskać skórę głowy i zapobiegać zsuwaniu się kasku z głowy podczas wypadku.
Dołącz do grupy
Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie jazdy na rowerze jest dołączenie do grupy. Możesz to zrobić szukając w Internecie lub pisząc na lokalnym forum rowerowym. Grupa, która ma członków na wszystkich poziomach i zainteresowaniach będzie miała zakres umiejętności i doświadczenia. Możesz również dołączyć do klubu, który specjalizuje się w kolarstwie.
Jazda w grupie jest jedną z najprzyjemniejszych części jazdy na rowerze. Możesz jeździć z różnymi grupami i zawierać przyjaźnie na całe życie. Jest to również świetny sposób na poprawę umiejętności jazdy, zdolności technicznych i nawigacji. Jest to również świetny sposób, aby dowiedzieć się więcej o kolarstwie, ponieważ można dzielić się wskazówkami i sztuczkami z innymi rowerzystami. Niektóre grupy mają nawet nazwę grupy, którą możesz wybrać.
Zanim dołączysz do grupy, ważne jest, abyś poznał jej zasady. Zasady mogą obejmować ilość czasu, jaką musisz spędzić na czele, rotacje i tempo podczas trasy. Mogą również istnieć zasady dotyczące zatrzymywania się i przegrupowywania na szczytach wzniesień. Jeśli jesteś nowy w jeździe na rowerze, ważne jest, aby przestrzegać zasad.
Wyrób sobie nawyk jazdy na rowerze
Jednym z najlepszych sposobów na wyrobienie sobie nawyku jazdy na rowerze jest czerpanie z niej przyjemności! Jazda na rowerze może być satysfakcjonującym, przyjemnym sposobem podróżowania i ćwiczenia, a istnieje kilka sposobów, aby uczynić ją częścią swojego stylu życia. Jednym z łatwych sposobów jest wzięcie udziału w wyzwaniu rowerowym w pracy lub w szkole. Zakłady pracy mogą nawet ufundować nagrody dla zwycięzców. Możesz także co tydzień wypróbowywać inne trasy lub dołączyć do wycieczek z przewodnikiem, aby odkryć nowe parki i restauracje. Wielu pracodawców oferuje programy poświęcenia wynagrodzenia na zakup roweru.
Jeśli jesteś początkującym rowerzystą, spróbuj na początek jeździć na krótkich dystansach. Kiedy już opanujesz krótkie dystanse, możesz zwiększać swój przebieg o kilka mil tygodniowo. Wybierz też łatwą trasę, a strome wzniesienia zostaw dla bardziej doświadczonych rowerzystów. Ważne jest również odpowiednie przygotowanie do przygody z kolarstwem, więc pamiętaj o napełnieniu butelki z wodą przed jazdą.
Jazda na rowerze to świetny sposób na zmniejszenie stresu i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Oprócz tego, że utrzymuje Cię w dobrej formie, spala kalorie i tłuszcz.