Aby uzyskać jak najwięcej z treningu na rowerze, warto wiedzieć, jak obliczyć spalone kalorie. Oto jak śledzić kalorie spalane na rowerze, w tym ile kalorii spalasz jeżdżąc po drodze lub w parku. Trail riding burns more calories than road cycling, so you’ll want to take note of the terrain you ride on and choose a riding strategy that suits your needs. I pamiętaj: im więcej jeździsz, tym więcej kalorii spalasz.
Prezentowana treść powstała dzięki współpracy z polskiecentrumsolarne.pl
Obliczanie spalania kalorii podczas jazdy na rowerze
Korzystanie z kalkulatora kalorii podczas jazdy na rowerze może pomóc w utrzymaniu się na ścieżce rutyny ćwiczeń. Korzystanie z kalkulatora kalorii jest łatwe i wygodne. Możesz znaleźć kalorie, które spalasz w oparciu o dystans, prędkość i wagę ciała. Zdrowy mężczyzna o wadze 75 kg zużyje około 600 kalorii na godzinę jazdy na rowerze. Kobieta o średniej wadze zużyje około 500 kalorii na godzinę. Istnieje również kilka różnych kalkulatorów kalorii online, które pozwalają na doprecyzowanie szacunków poprzez wprowadzenie masy ciała.
Istnieje kilka czynników związanych z obliczaniem spalania kalorii podczas jazdy na rowerze. Niektóre z tych czynników są wspólne dla wszystkich form ćwiczeń, podczas gdy inne są unikalne dla kolarstwa. Główne czynniki zwiększające spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze to utrzymanie stałej prędkości, poprawa równowagi i pokonanie oporu wiatru. Czynniki te, w połączeniu z energią, którą wydatkujesz podczas jazdy na rowerze, sprawiają, że jest to korzystne ćwiczenie. Oto kilka wskazówek dotyczących obliczania ilości spalanych kalorii podczas jazdy na rowerze.
Możesz znaleźć kalkulator kalorii online, wpisując swoją masę ciała, prędkość i wartość MET dla swojej jazdy. Większość kalkulatorów kalorii wymaga wpisania wagi i liczby godzin, które planujesz przejechać. Możesz również wprowadzić swoją wagę i intensywność jazdy, aby uzyskać bardziej dokładne oszacowanie ilości kalorii, które spalisz podczas jazdy na rowerze. Kalkulator może również uwzględnić masę ciała, rodzaj roweru, na którym jeździsz, oraz stopień wysiłku, jaki jesteś skłonny podjąć.
Śledzenie spalania kalorii podczas jazdy na rowerze
Śledzenie spalania kalorii podczas jazdy na rowerze jest ważne z wielu powodów. Pozwala zobaczyć, ile energii wydatkujesz na jazdę na rowerze i może pomóc Ci w ustaleniu celu, jakim jest utrata wagi lub budowa mięśni. Oprócz spalania kalorii, jazda na rowerze pomaga również poprawić wydajność i regenerację. Śledzenie spalania kalorii podczas jazdy na rowerze może również pomóc w utracie wagi, jeśli próbujesz stworzyć deficyt kalorii. Podczas jazdy na rowerze zapotrzebowanie na energię wzrasta, więc obliczanie zapotrzebowania na kalorie podczas ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć ten cel.
Śledzenie spalania kalorii podczas jazdy na rowerze jest niezbędne do poprawy wytrzymałości rowerowej. Dobra metryka da ci pojęcie o twoich postępach i zmotywuje cię do szybszej jazdy. Jest to również przydatne podczas treningu do długich dystansów i realizacji osobistych celów. Szczególnie jeśli jesteś początkującym rowerzystą, najlepiej jest zacząć powoli i pracować do 10 mil. Pomoże Ci to zorientować się, ile energii spalasz podczas jazdy na rowerze i zmniejszy ryzyko kontuzji.
Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii spalasz podczas jazdy na rowerze, możesz pobrać aplikację taką jak Strava. Ta aplikacja rowerowa zapewnia licznik kalorii, który oblicza ilość energii, jaką spalasz i produkujesz. Jest to ważne dla porównania ogólnej mocy wyjściowej i Twojego ogólnego wydatku energetycznego. Licznik kalorii szacuje liczbę kalorii spalonych podczas jazdy na rowerze w oparciu o kilka czynników. Możesz dostosować powiadomienia do swoich potrzeb.
Jazda po szlaku spala więcej kalorii
Podczas jazdy po płaskim, utwardzonym szlaku Twój organizm będzie naturalnie produkował więcej kalorii niż podczas jazdy po górach. Kolarstwo górskie to dobry sposób na zwiększenie ilości kalorii, które spalasz jeżdżąc na rowerze. Może być bardzo skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej. A ponieważ teren nie jest zbyt stromy, możesz uprawiać ten sport częściej. Jeśli nie cierpisz na kontuzje, kolarstwo górskie może być świetnym sposobem na utratę wagi.
Kolarstwo górskie zużywa więcej kalorii niż kolarstwo szosowe. Powodem tego jest fakt, że kolarstwo górskie wymaga większego zaangażowania mięśni w porównaniu z kolarstwem szosowym. Im szybciej jeździsz na rowerze, tym więcej kalorii spalasz. Rowery górskie wymagają również więcej skrętów na milę, co zwiększa wydatek energetyczny. To samo dotyczy innych aktywności rowerowych. Ponieważ rowery górskie są twardsze i cięższe, wymagają więcej kalorii niż rowery szosowe. Jednak różnica między nimi nie jest znacząca.
Kolarz ważący 150 funtów spala około 600 kalorii na godzinę. Dla porównania, osoba taka spaliłaby tylko 300 kalorii w ciągu godziny, gdyby szła pieszo. Jeśli jednak jesteś wystarczająco sprawny, by jeździć na rowerze przez ponad godzinę, prawdopodobnie będziesz w stanie spalić 540 kalorii! Tak więc, trochę planowania i przygotowania przechodzi długą drogę! Ale nie zniechęcaj się. Możesz schudnąć i być zdrowszy zaczynając fitness już dziś!