Ten artykuł będzie porównywał spalanie kalorii przez bieganie i jazdę na rowerze. Omówi również korzyści zdrowotne płynące z każdego rodzaju ćwiczeń, takie jak zmniejszenie chorób serca i zwiększenie napięcia mięśni nóg. Więc który z nich jest najlepszym treningiem dla Ciebie? Poniżej przedstawiamy różnice między nimi. Możesz spróbować obu, aby dowiedzieć się, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni. Istnieje kilka innych czynników, które wpływają na szybkość spalania kalorii, jak również. Więc czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji!
Bieganie spala więcej kalorii na minutę niż jazda na rowerze
Ilość kalorii spalanych przez bieganie i jazdę na rowerze jest różna i zależy od wielu czynników, w tym czynników osobistych, intensywności i czasu trwania. Jednakże, oba sposoby ćwiczeń mogą pomóc Ci spalić więcej kalorii na minutę. Bieganie jest znacznie bardziej energiczną formą ćwiczeń i jako takie wymaga użycia większej ilości mięśni niż jazda na rowerze. Dodatkowo, bieg pod górę pozwoli spalić więcej kalorii niż jazda na rowerze po płaskiej powierzchni. Ostatecznie tempo spalania kalorii zależy od kilku czynników, w tym płci, wagi i wieku. Twój lekarz będzie w stanie dokładnie określić, ile kalorii spalasz przy każdym ćwiczeniu.
Podczas gdy obie formy ćwiczeń mogą być skuteczne dla utraty wagi, bieganie jest lepszym wyborem, jeśli chcesz schudnąć. Biegacze spalają około 2,5 razy więcej kalorii na minutę niż rowerzyści. Oprócz spalania większej ilości kalorii na minutę, biegacze mają również tendencję do bycia szczuplejszymi niż większość innych form ćwiczeń. Zaleca się również włączenie do swojej rutyny biegowej dnia sprintu lub interwału, aby zmaksymalizować korzyści płynące z utraty wagi.
Wydatki energetyczne podczas jazdy na rowerze i biegania są podobne. Jednak jazda na rowerze jest łagodniejsza dla stawów i może spalić więcej ogólnych kalorii. Według niewielkiego badania opublikowanego w 2013 roku, jazda na rowerze i bieganie mogą tłumić apetyt u młodych mężczyzn. Dlatego jazda na rowerze może być doskonałą alternatywą dla utraty wagi. Niezależnie od tego, który z nich wybierzesz, jazda na rowerze i bieganie zarówno zapewniają korzyści sercowo-naczyniowe. To doskonały moment, by poświęcić się swojemu zdrowiu.
Chociaż oba ćwiczenia są aerobowe, jazda na rowerze jest bardziej wymagająca niż bieganie. Bieganie może spalić więcej kalorii na minutę niż jazda na rowerze, ale może też być ciężkie dla Twoich stawów. Oba ćwiczenia są świetne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego – wzmocnią Twoje serce i poprawią jego zdolność pompowania. Jednak bieganie jest również droższe niż jazda na rowerze. Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, lepiej wybierz aktywność kardio, która pasuje do Twojego stylu życia.
Jazda na rowerze spala więcej tłuszczów niż chodzenie
W porównaniu z chodzeniem jazda na rowerze ma kilka zalet. Po pierwsze, jest to ćwiczenie o niskim wpływie, które można wykonywać przez długi czas. Ponadto, jazda na rowerze spala więcej tłuszczów niż chodzenie. Poza tym, może poprawić Twoje zdrowie i wygląd. Ponadto, rowerzyści są w stanie utrzymać wysiłek sercowo-naczyniowy lepiej niż spacerowicze. Tak więc, jazda na rowerze może być najlepszym ćwiczeniem dla Ciebie. A jeśli zastanawiałeś się, czym różni się jazda na rowerze od chodzenia, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Podczas gdy chodzenie jest doskonałą opcją dla osób z ograniczonym czasem, jazda na rowerze ma wiele korzyści. Nie tylko jazda na rowerze poprawia twój metabolizm, ale może również budować twoją siłę i wytrzymałość. A jeśli nie chcesz wydawać dużo pieniędzy na sprzęt rowerowy, chodzenie jest świetną alternatywą. Jest to również doskonały sposób na poprawę zdrowia. Jeśli masz mało czasu lub pieniędzy, możesz zacząć od chodzenia. Chodzenie jest świetnym ćwiczeniem na przenoszenie ciężaru ciała, a także doskonałym sposobem na codzienne ćwiczenia.
Zarówno jazda na rowerze, jak i chodzenie wykorzystują większość mięśni dolnej części ciała. Chodzenie wykorzystuje mięśnie pośladków i ścięgien, a jazda na rowerze – mięśnie czworogłowe. Oba rodzaje ćwiczeń wykorzystują mięśnie ud i goleni. Jazda na rowerze pracuje również mięśnie brzucha, ale te mięśnie nie są tak wypracowane, jak twoje pośladki i quady. Niezależnie od rodzaju ćwiczenia, zarówno chodzenie, jak i jazda na rowerze spalają tłuszcz i pomagają schudnąć.
Chociaż zarówno chodzenie, jak i jazda na rowerze są doskonałymi ćwiczeniami aerobowymi, mają wyraźne zalety. Podczas gdy chodzenie wymaga więcej energii, jazda na rowerze wymaga mniej. Spala też więcej tłuszczów w krótszym czasie. Chodzenie pozwala jednak bardziej się spocić, co sprawia, że jest to świetny wybór dla wielu osób. Jeśli chodzi o utratę wagi, jazda na rowerze i chodzenie to dwa najlepsze wybory dla Ciebie. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to znaleźć trening, który Ci odpowiada.
Jazda na rowerze zmniejsza choroby serca
Według nowego badania, jazda na rowerze obniża ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia (CVD). W badaniu oceniano wpływ jazdy na rowerze na zdrowie układu krążenia u elitarnych sportowców i rowerzystów rekreacyjnych. Przyjrzano się, jak te dwie formy ćwiczeń porównywane są z innymi rodzajami ćwiczeń aerobowych, a także czynnikom ryzyka sercowo-naczyniowego. Naukowcy przyjrzeli się również potencjalnej zależności dawka-odpowiedź pomiędzy jazdą na rowerze a CVD. Odkryli, że rowerzyści mieli o 41% niższe ryzyko rozwoju choroby serca i mieli o 24% niższą ogólną śmiertelność niż osoby, które nie jeździły na rowerze.
Badacze stwierdzili, że czas spędzony na rowerze był związany ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelności z wszystkich przyczyn i CVD u osób z cukrzycą. Związek ten utrzymywał się nawet po skorygowaniu o inne czynniki ryzyka. Związek ten był jeszcze silniejszy, gdy jazda na rowerze była codzienną aktywnością. Badacze doszli do wniosku, że związek ten może być silniejszy niż wcześniej sądzono. Jednak, aby być pewnym, związek pomiędzy jazdą na rowerze a śmiertelnością z powodu CVD musi zostać jeszcze zweryfikowany. Autorzy badania twierdzą, że potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć mechanizmy stojące za wynikami.
Jazda na rowerze to doskonała forma ćwiczeń aerobowych, która poprawia krążenie, wzmacnia mięśnie serca i obniża ryzyko chorób układu krążenia. Poprawia krążenie krwi i obniża ciśnienie krwi, a także może pomóc w wykonywaniu codziennych zadań. Ponadto jazda na rowerze zmniejsza ilość tłuszczu w organizmie i zwiększa poziom cholesterolu HDL („dobrego” cholesterolu) we krwi. Zmniejsza również ilość cholesterolu LDL we krwi, który może powodować problemy.
Według badań jazda na rowerze zmniejsza ryzyko chorób serca o 20 procent u osób, które jeździły na rowerze co najmniej raz w tygodniu. Jednak jazda na rowerze nie zapobiega atakom serca. Badanie to dotyczyło jedynie osób, które jeździły na rowerze częściej, a nie tych, które przestały jeździć na rowerze. Autorzy stwierdzili również, że osoby, które przestały jeździć na rowerze miały o 25% wyższe ryzyko rozwoju choroby. Ostatecznie jazda na rowerze nie zapobiega zawałom serca, ale zmniejsza ryzyko ich rozwoju.
Jazda na rowerze poprawia napięcie mięśni nóg
Jazda na rowerze to doskonałe ćwiczenie rozwijające napięcie mięśni nóg. Jazda na rowerze jest formą cardio, która wykorzystuje dolną część ciała do pedałowania. Dzięki temu nogi rozwijają wyższy poziom napięcia niż podczas chodzenia. Ponadto, jazda na rowerze może być wykorzystywana jako przejście od treningu aerobowego do siłowego. Chodzenie nie jest dobrym ćwiczeniem na budowanie dużych mięśni, ale jest skuteczne w poprawieniu napięcia mięśni nóg. Chodzenie może powodować atrofię mięśniową i zmniejszać ogólne napięcie, a jazda na rowerze wykorzystuje różne grupy mięśniowe do rozwoju mięśni.
Jazda na rowerze przynosi wiele korzyści. Wykorzystuje ona większość mięśni dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe. Czworogłowe to mięśnie uda znajdujące się z przodu górnej części nogi, które są wykorzystywane podczas wielu różnych ruchów, w tym przysiadów i wypady. To może poprawić tonację mięśni i poprawić siłę bardziej niż chodzenie. Jazda na rowerze może spalić dwa razy więcej kalorii w ciągu godziny. Pomaga również rozwinąć więcej masy mięśniowej szybciej niż chodzenie.
Rowerzyści korzystają z treningu całego ciała, jaki oferuje rower. W przeciwieństwie do chodzenia, jazda na rowerze angażuje wszystkie mięśnie dolnej części ciała. Na przykład podczas chodzenia nogi kołyszą się w przód i w tył. Jazda na rowerze wykorzystuje mięsień pośladkowy wielki (gluteus maximus), który jest odpowiedzialny za naciskanie nóg na pedały. Angażuje również mięśnie udowe podczas ruchu w górę i w dół.
Zarówno jazda na rowerze, jak i chodzenie przynoszą korzyści dla układu krążenia. Różnią się drobnymi szczegółami, takimi jak efektywność budowania mięśni i spalania kalorii. Chodzenie jest wygodniejsze dla osób z kontuzjami i łatwiejsze niż jazda na rowerze. Jeśli jednak cierpisz na ból pleców, jazda na rowerze może być lepszym wyborem. Jazda na rowerze jest ćwiczeniem o mniejszym wpływie niż chodzenie, a chodzenie może być bolesne dla niektórych osób. Jeśli ktoś cierpi na ból pleców, chodzenie może być lepsze, ale jeśli ból jest gorszy w pozycji z obciążeniem, jazda na rowerze może być lepszym ćwiczeniem.
Chociaż chodzenie wymaga więcej siły, jazda na rowerze jest doskonałą formą treningu cardio. Przy umiarkowanej prędkości rowerzysta może spalić 280 kalorii na godzinę. Dla tych, którzy są ciężcy, może to być nawet więcej. Jazda na rowerze może być również zabawą i wymaga częstego uczestnictwa. To sprawia, że jest to dobry wybór dla tych, którzy chcą schudnąć. W połączeniu z innymi rodzajami ćwiczeń, jazda na rowerze może pomóc Ci uzyskać dobrą kondycję i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.